மரைன் கார்ப்ஸ் எடை மற்றும் உடற்திறன் தேவைகள்

2008 ஆம் ஆண்டு மரைன் கார்ப்ஸ் ஆணை 6110.3 W / CH 1 இன் கட்டளையின் அதிகாரியின்படி, அனைத்து கடற்படையினரின் (ஆண் மற்றும் பெண்) உயரம் மற்றும் எடையின் தற்போதைய தரநிலைகள் இந்த இணைப்பில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

• ஆண் எடை விளக்கப்படங்கள்
• பெண் எடை விளக்கப்படங்கள்

ஒரு கடல் உயரம் மற்றும் எடை தரத்தை கடக்கவில்லை என்றால், அவர் / அவள் கழுத்து மற்றும் வயிறு ஒரு அளவீட்டு என்று சுற்றமைப்பு டேப் டெஸ்ட் வழங்கப்படும். ஒரு உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் வழிமுறையைப் பயன்படுத்தி, கடற்படைகள் பின்வரும் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் வரை இருக்கும் வரை, அவை தரநிலையில் உள்ளன:

மரைன் கார்ப்ஸ் ஆகஸ்ட் 11, 2008 ஆம் ஆண்டு முதல், அவர்களின் உடல் கொழுப்பு தரத்தை மாற்றியது. புதிய தரநிலைகள்:

• ஆண்வயது 17-26: 18% வயது 27-39: 19% வயது 40-45: 20% வயது 46+: 21%

  பெண்

  வயது 17-26: 26%

  வயது 27-39: 27%

  வயது 40-45: 28%

  வயது 46+: 29%

குறிப்பு

பல மரைன்கள் உடலில் கொழுப்பு மீது தசை / குறைந்த மற்றும் தற்போதைய உயரம் / எடை தரநிலைகள் மிகவும் உடல் ரீதியான கொழுப்பைக் காட்டிலும் அதிக தசையை யாரோ பிரதிபலிக்கவில்லை.

ஒரு கடல் தோல்வி அடைந்தால்: மரைன் கார்ப்ஸ் தரநிலைகளுக்கு இணங்க அவர்களின் எடை / உடல் கொழுப்பை பராமரிக்க அனைத்து கடற்படைகளும் தேவை. கீழே உள்ள அட்டவணையில் அனுமதிக்கப்படுவதை விட அதிகமான எடையுள்ள கடற்படை வீரர்கள் உடல் கொழுப்பு அளவைக் கடத்த வேண்டும். மரைன் கார்ப்ஸ் உடல் கொழுப்பு தரவரிசையில் உள்ளவர்கள் உடல் கலவை திட்டம் (BCP) இல் சேர்ந்தனர்.

ஒவ்வொரு மரைனும் உடல் ரீதியாக பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும், வயது, தரம் அல்லது கடமை வேலையைப் பொருட்படுத்தாமல் இருக்க வேண்டும். மரைன்கள் ஒரு அரை வருடாந்த உடல்ரீதியான உடற்திறன் டெஸ்ட் (PFT) க்கு அனுப்பப்பட வேண்டும்.

USMC PFT நிகழ்வுகள்: Crunches - 2 நிமிடங்கள், Pullups அதிகபட்ச ரெஸ்ப்ஸ், 3 மைல் நேரம் இயங்கும்.

மரைன் கார்ப்ஸ் ஒரு காம்பாட் உடற்திறன் டெஸ்ட் (CFT) உருவாக்கியுள்ளது, அனைத்து மரைன்களும் தரமான மரைன் கார்ப்ஸ் உடல்ரீதியான உடற்திறன் டெஸ்ட் (PFT) உடன் இணைந்து கடந்து செல்ல வேண்டும். மரைன் கார்ப்ஸ் CFT க்கான தரநிலை அமைப்பு இந்த நிகழ்வுகளுக்கான புள்ளிகளை நிறுவுகிறது, மேலும் PFT தற்போது போலவே, மரைன் கார்ப்ஸ் ஊக்குவிப்பு புள்ளிகளோடு ஒப்பிடப்படும்.

மரைன் கார்ப்ஸ் CFT பின்வரும் நிகழ்வுகளைக் கொண்டுள்ளது:

880 யார்ட் ரன். 880 yards க்கு கடற்படைகள் இயங்கும், பூட்ஸ் அணிந்து மற்றும் சீருடை அணிவகுப்பு (பேண்ட்ஸ் மற்றும் டி-ஷர்ட்) இருக்கும்.

அம்மால் லிஃப்ட் முடியும். மரைன்கள் ஒரு 30-பவுண்டு நாணயத்தை தரையில் இருந்து தூக்கி, இரண்டு நிமிடங்களுக்குள் பல முறை தங்கள் தலைகள் மீது உயர்த்தும்.

தீ கீழ் சூழ்ச்சி. கடற்படை 300-yard பாடத்திட்டத்தின் ஊடாக நகர்த்தப்பட வேண்டும், மேலும் நியமிக்கப்பட்ட பணிகளை, வரம்பிடப்பட்ட கால எல்லைக்குள் செய்ய வேண்டும். பணிகள் பின்வருமாறு:

• 10 கெஜல்களுக்கு ஒரு விரைவான சூறாவளியில் நகரும், பின்னர் மற்றொரு 15 வார்டுகளுக்கு ஒரு பெரிய கிராவ்.
• பல கூம்புகள் மூலம் zigzagging போது, ​​10 யார்டுகள் ஒரு விபத்து இழுக்கவும். பின்னர் 65 வயதுக்குட்பட்டோருக்கான ஒரு ஓட்டத்தில் விபத்து நேரிடலாம்.
• இரண்டு 30-பவுண்டு சுத்திகரிப்பு கேன்கள், 75 கெஜங்களுக்கு, ஒரு தொடர்ச்சியான கூம்புகள் மூலம் zigzagging செய்யும்.
• ஒரு போலி கிரெனாட் 22 1/2 கெஜைடுகளைத் தாக்கி, குறிக்கப்பட்ட இலக்கு வட்டத்தில் தரையிறக்க வேண்டும்.
• மூன்று புஷ்-அப்களைச் செய்யவும், இரண்டு 30-பவுண்டு கேன்கள் மற்றும் ஸ்ப்ரினைட் பூச்சு வரிசையில் அழைத்துச் செல்லவும்.

--------------------------------------------------------

ஸ்டீவ் ஸ்மித் ஒரு முன்னாள் கடற்படை சீல் மற்றும் உடற்பயிற்சி வலிமை தேசிய வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் அசோசியேசன் ஒரு வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஸ்பெஷலிஸ்ட் (CSCS) சான்றிதழ்.