மரைன் கார்ப்ஸ் மகளிர் உடற்திறன் உடற்திறன் நியமங்கள்

இராணுவத்தின் மற்ற பிரிவுகளைப் போலவே, கடற்படையினர் தங்கள் அனைத்து பணியாளர்களுக்கும் அதிக உடற்பயிற்சி தரங்களைக் கொண்டுள்ளனர். ஒவ்வொரு மரைனும் வயது, தரம் அல்லது கடமை வேலையை பொருட்படுத்தாமல் உடல் ரீதியாக பொருந்தும். மரைன் கார்ப்ஸின் நாள்-முதல் நாள் திறன் மற்றும் போதிய தயார்படுத்துதல் ஆகியவற்றிற்கு உடற்திறன் அவசியமாகிறது, எனவே எல்லா மரைன்களும் தொடர்ந்து உடல்நிலை கட்டுப்பாட்டில் உள்ளனர்.

மரைன் கார்ப்ஸ் உடல் உட்செலுத்துதல் பிளாட்டூன் ஒரு புதிய உடல்நலம் பரிசோதனை மற்றும் உடல் உறுப்பு நிரலை கொண்டுள்ளது. பதிவுசெய்யப்பட்ட கடற்படை ஒரு அரை வருடாந்த உடல் பயிற்சிப் பரிசோதனையில் (PFT) ஈடுபட வேண்டும்.

கடற்படைகளில் உள்ள பெண்களுக்கு அரை வருடாந்திர PFT எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய தேவை இங்கே உள்ளது.

மகளிர் மரைன் உடற்தகுதி சோதனைக்கான நிகழ்வுகள் வரிசை

PFT நிகழ்வுகளின் வரிசை கட்டளை அதிகாரியின் விருப்பத்திற்கு விட்டுவிடும். அனைத்து PFT நிகழ்வுகளும் ஒரே ஒரு அமர்வில் நடத்தப்படுகின்றன, இரண்டு மணிநேரத்தை தாண்டியதில்லை. ஒரு நிகழ்விலிருந்து அடுத்த இடத்திற்கு செல்லும்போது, ​​கடற்பகுதிகள் தண்ணீரை மீட்டு, நீட்டி, குடிப்பதற்கான போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்க வேண்டும்.

இந்த நிலையான PFT உள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன:

ஃப்ளெக்ஸ்-கை ஹேங்

நெகிழ்வான-கை செயலி நிகழ்வை குறிக்கும் குறிக்கோள் ஒரு மரைன் முழங்கை நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க மற்றும் முடிந்தவரை நீண்ட காலத்திற்கு வைக்கவும்.பட்டை முன்னோக்கி அல்லது பின்புறம் எதிர்கொண்ட இரண்டு உள்ளங்கைகளோடு பிணைக்கப்பட வேண்டும்.

மரைனின் கரங்கள் முழங்கையில் மோதிக்கொண்டிருக்கும் போது சரியான தொடக்க நிலை தொடங்குகிறது, கன்னம் பட்டைக்கு மேல் வைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதைத் தொடாமல், உடலின் இயக்கம் அசைவதில்லை. இந்த பயிற்சியில் எந்த நேரத்திலும் ஒரு மரைன் பட்டியில் தனது கன்னத்தை தக்கவைக்க வேண்டும்.

மரைன்கள் பட்டைக்கு கீழே இறங்குவதற்கு அங்கீகாரம் பெற்றிருக்கின்றன, இருப்பினும், சில கைகளில் முழங்கை நெகிழ்வு இரு ஆயுதங்களுடனும் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு மரைனின் கரங்கள் முழுமையாக நீட்டிக்கப்பட்டுவிட்டன அல்லது மரைன் பட்டியை விட்டு வெளியேறுகையில், கடிகாரம் நிறுத்தப்படும்.

அடிவயிற்று குஞ்சுகள்

இரண்டு நிமிட நேர வரம்பிற்குள் முடிந்தவரை பல முறையான மற்றும் முழுமையான க்ரஞ்ச்ஸைக் கடப்பதற்கு ஒரு மரைன் அடிவயிற்றுக் குண்டுவெடிப்பு நிகழ்வின் குறிக்கோள் ஆகும். அவர் ஒரு தட்டையான பரப்பில் வையுங்கள், தோள்பட்டை கையை தொட்டு, முழங்கால்கள் வளைத்து, இரண்டு அடி அடிப்பகுதியில் தட்டவும்.

முன்கூட்டியே இரண்டு முழங்கைகள் அல்லது முழங்கைகள் ஒரே தொடையில் தொட்டுத் தொடங்கி, பின்புறத்தைத் தொடும் தோள்பட்டைகளுடன் துவக்க நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தொடர்ந்த நிலையில் இருந்து மேல் உடலை உயர்த்துவது ஒரு ஒற்றை மறுபக்கம் ஆகும்.

குறைந்த முதுகெலும்பு அல்லது புடவையை தூக்கி எறிவது அனுமதிக்கப்படவில்லை.

ஒரு உதவியாளர் மரைன் கால்கள் அல்லது கால்களை வைத்திருக்க வேண்டும், மரைன் வசதியாக இருக்கும் எந்த விதத்திலும் முழங்கால்களுக்கு கீழே அல்லது கீழே.

ஒரு துல்லியமான மற்றும் முழுமையான அடிவயிற்றுக் குமுறல் நிகழும்போது ஒரு மறுநிகழ்வு கணக்கிடப்படும்.

மூன்று மைல் ரன்

குறிக்கோள் முடிந்த அளவிற்கு விரைவாக முடிக்க ஒரு மரைன் தேவை.

கட்டளை PT பிரதிநிதி தொடக்க / முடிவில் இருக்கும் மற்றும் மற்ற கண்காணிப்பாளரை பாதுகாப்பு வாகனம் (தகவல்தொடர்பு திறனுடன்) அரை புள்ளிக்கு எடுக்கும். ஒவ்வொரு மரைன் கடந்து செல்லும் போது, ​​மின்தேக்கிகள் முறையாகப் பிரித்து அல்லது முடித்து முடிப்பதை அழைப்பார்கள்.

தரம் உருவாக்குதல்

மரைன்கள் முறை மற்றும் மறுபடியும் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி சோதனை புள்ளிகள் சம்பாதிக்க. அரை வருடாந்த ஃபிட்னஸ் சோதனையை கடந்து செல்லும் பொருட்டு, அவர்களின் வயதிற்கு கீழே உள்ள அட்டவணையில் காட்டப்படும் குறைந்தபட்ச ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட செயல்திறன் தேவைகளை கடற்படையினர் செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, அவர்கள் 3 வது வகுப்பு உடற்பயிற்சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமான ஒட்டுமொத்த புள்ளிகளை கொண்டிருக்க வேண்டும்.

வயது	ஃப்ளெக்ஸ்-கை ஹேங்	க்ரஞ்சஸ்	மூன்று மைல் ரன்
17-26	15 விநாடிகள்	50	31:00
27-39	15 விநாடிகள்	45	32:00
40-45	15 விநாடிகள்	45	33:00
46+	15 விநாடிகள்	40	36:00

வர்க்கம்	வயது 17-26	வயது 27-39	வயது 40-45	வயது 46+
1st	225	200	175	150
2 வது	175	150	125	100
3 வது	135	110	88	65