வேலை மற்றும் மாற்றங்களை நீங்கள் நிர்வகிக்க உதவும் 5 வழிகள்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து, மன அழுத்தம் மற்றும் தொழிலாளர்கள் மீதான அதன் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை அறிய விரும்பினால், எங்கிருந்து, எப்படி உங்கள் பணியிட அழுத்தம் வருகிறது என்பதை ஆராய்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.

உங்கள் பணியிட அழுத்தம் தோற்றுவிக்கப்பட்டால், மன அழுத்தத்தை மாற்றவும் அதை நிர்வகிக்கவும் இந்த ஐந்து பரிந்துரைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். பயனுள்ள மன அழுத்தம் மேலாண்மை எளிதானது அல்ல, நேரம் மற்றும் நடைமுறை தேவைப்படுகிறது. ஆனால் மன அழுத்தம் மேலாண்மை திறன்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மற்றும் நல்வாழ்வை முக்கியம்.

1. கட்டுப்பாட்டு நேர ஒதுக்கீடு மற்றும் இலக்குகள்

வேலை முடிப்பதற்கு யதார்த்த இலக்குகள் மற்றும் நேர பிரேம்களை அமைக்கவும். லூயிஸ் கரோல் எழுதிய "ஆலிஸ்'ஸ் அட்வென்சர்ஸ் இன் வொண்டர்லேண்ட்" என்ற புத்தகத்திலிருந்து ஆலிஸ் இன் வொண்டர்லேண்ட் சிண்ட்ரோம் நினைவிருக்கிறதா? ஆலிஸ் காடுகளில் நடைபயிற்சி. அவள் சாலையில் ஒரு முட்கரண்டிக்கு வருகிறாள். செல்ல எந்த வழியில் தெரியாமல், அவர் செஷைர் கேட் கேட்கிறார்:

"நீ என்னிடம் சொல்வாயா, தயவுசெய்து நான் எங்கு செல்ல வேண்டும்?

"இது நீங்கள் பெற விரும்பும் இடத்தில் ஒரு நல்ல ஒப்பந்தத்தை சார்ந்துள்ளது, பூனை கூறினார்.

"ஆலிஸ் எங்கே என்று நான் கவலைப்படவில்லை.

"பின்னர் அது தேவையில்லை, பூனை சொன்னது.

"-எந்த இடத்திற்கு வந்தாலும், ஆலிஸ் ஒரு விளக்கமாக கூறினார்.

"ஓ, நீங்கள் இதை செய்ய உறுதியாக இருக்கின்றீர்கள், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு மட்டுமே நடக்கிறீர்கள் என்றால், பூனை கூறினார்."

சில நாட்களுக்கு நீங்கள் ஒரு நீளமான பாதையை குறிக்கோளாகக் கொண்டிருப்பதாக நினைக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நாள் மற்றும் ஆண்டுக்கான உண்மையான இலக்குகளை அமைக்கவும். யதார்த்த இலக்குகள் உங்களுக்கு இயல்பான மற்றும் கட்டுப்பாட்டுடன் இருப்பதாக உணர உதவும். ஒவ்வொரு தடவையும் நீங்கள் அர்ப்பணித்துக்கொள்ளும் அளவிற்கு இலக்குகள் உங்களுக்கு ஒரு அளவுகோல் கொடுக்கின்றன.

நீங்கள் கையாள முடியும் விட திட்டமிடுதலின் ஒரு பெரிய மன அழுத்தம் உள்ளது. உங்களுடைய சில செயல்களில் நீங்கள் அதிகப்படியான தொந்தரவுகளை சந்தித்தால், "வேண்டாம்" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எந்தவொரு நடவடிக்கைகளையும் நீக்கி, நீங்கள் செய்யும் எந்த நேர அடிப்படையிலான கடமைகளையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுடைய நியமனங்கள் மற்றும் சந்திப்புகளை மட்டும் அல்லாமல், ஒவ்வொரு இலக்கையும் செயல்பாட்டையும் திட்டமிட, ஸ்மார்ட்ஃபோன் அல்லது திட்டம் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும். அந்த அறிக்கை எழுத இரண்டு மணி நேரம் தேவைப்பட்டால், ஒரு கூட்டத்தை நீங்கள் திட்டமிடுவது போலவே இரண்டு மணி நேரத்தையும் திட்டமிடுங்கள். நாளொன்றுக்கு மின்னஞ்சல்களுக்கு வாசித்து பதிலளிப்பது நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு மணிநேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், அதற்கான கால அட்டவணை.

2. அனைத்து கூட்டங்களையும் மறுபரிசீலனை செய்

பயனுள்ள கூட்டம் ஒரு முக்கிய நோக்கத்திற்காக உதவுகிறது-இது தகவல் பகிர்வு மற்றும் / அல்லது ஒரு சிக்கலான சிக்கலை தீர்க்க ஒரு வாய்ப்பாகும். ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படும்போது கூட்டங்கள் மட்டுமே நடக்க வேண்டும். கூட்டங்கள் உங்கள் நன்மைக்காக வேலை செய்யலாம் அல்லது வேலைக்கு உங்கள் செயல்திறனை பலவீனப்படுத்தலாம். நேரத்தை வீணடிக்காத நேரங்களில், நேரத்தை வீணடிக்காத நேரங்களில் உங்கள் நேரத்தை செலவழித்திருந்தால், வேலைக்கு முக்கியமான குறிக்கோள்களை நிறைவேற்றும் திறனை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.

" வோல் ஸ்ட்ரீட் ஜேர்னல் "ஒரு கூட்டத்தை மேற்கோளிட்டு, அமெரிக்க மேலாளர்கள், அவர்கள் தற்போது இரண்டு விஷயங்களைச் செய்திருந்தால், தற்போது கூட்டங்களில் கழிவுப்பொருட்களில் 80 சதவிகிதத்தை காப்பாற்ற முடியுமென மதிப்பிட்டுள்ளனர்: நேரத்தைத் தொடங்கி கூட்டங்களை முடித்து ஒரு நிகழ்ச்சிநிரலைப் பின்பற்றவும்.

3. நீங்கள் எல்லோருக்கும் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாது-உங்கள் நேரத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்

மிக முக்கியமான கடமைகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள் மற்றும் இந்த கடமைகளை என்னவென்பதை அறிய சில நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். கால நிர்வாகத்தின் அடிப்படையானது நிகழ்வுகளை கட்டுப்படுத்தும் திறன் ஆகும். ஒரு ஆய்வு சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு செய்யப்பட்டது என்று வெளிப்படுத்தினார் சிம்பொனி நடத்துபவர்கள் எந்த தொழில் நீண்ட வாழ. இந்த நீண்ட வாழ்வைப் பற்றி ஆராயும் ஆராய்ச்சியாளர்கள், வேறு எந்த ஆக்கிரமிப்பிலும் இல்லாதவர்கள் ஏற்கனவே நிகழ்வுகள் மீது முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளனர் என்று முடிவு செய்தனர்.

அவருடைய புத்தகத்தில், "டைம் பவர்," டாக்டர் சார்லஸ் ஹோப்ஸ், ஐந்து வகை நிகழ்வுகளைக் கொண்டிருக்கிறார்:

• நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் நிகழ்வுகள், மற்றும் நீங்கள் முடியாது.
• நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் நிகழ்வுகள், ஆனால் உங்களால் முடியும்.
• நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நிகழ்வுகள், ஆனால் நீங்கள் முடியாது.
• நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நிகழ்வுகள், ஆனால் நீங்கள் இல்லை.
• நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நிகழ்வுகள், மற்றும் நீங்கள்.

கட்டுப்படுத்தக் கூடிய இரண்டு முக்கிய பிரச்சினைகள் உள்ளன:

• நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் கட்டுப்பாட்டுக்குள் இருக்கிறார்கள், மேலும் பொதுவாக ஒப்புக்கொள்ள விரும்புகிறதை விட அதிக நிகழ்வுகளின் பொறுப்பாக இருக்கிறார்கள்.
• சில விஷயங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாதவை. கட்டுப்பாடற்ற தன்மையை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் துயரத்தின் முக்கிய காரணம்.

உங்கள் நேரத்திற்குள்ளேயே போட்டியிடும் கோரிக்கைகளுடன், உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உங்கள் நாள் அதிகம் இல்லை என நீங்கள் உணரலாம். கட்டுப்பாட்டு அறியாது நேரம் நிர்வாகத்தின் எதிரியும், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மன அழுத்தமும் ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

4. பகுப்பாய்வு அடிப்படையில் நேர முடிவுகளை எடுக்கவும்

தற்போது உங்கள் நேரத்தை பிரித்து எப்படி பாருங்கள். சிறிய, முக்கியமற்ற விஷயங்களை முதலில் முடிக்கிறீர்களா? ஏனென்றால் அவர்கள் எளிதானது, அவர்களுடைய முடிவை நீங்கள் நன்றாக உணரவைக்கிறதா? அல்லது, உண்மையில் உங்கள் அமைப்பு மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களில் உங்கள் முயற்சிகளை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்கிறீர்களா? நிகழ்வுகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் நான்கு பிரிவுகளில் ஒன்றாகும். கடைசி இரண்டு பிரிவுகளில் விழுந்த பொருட்களில் பெரும்பகுதியை நீங்கள் செலவிட வேண்டும்.

• அவசரமாகவும் முக்கியமாகவும் இல்லை
• அவசரமாக ஆனால் முக்கியம் இல்லை
• அவசரமாக ஆனால் முக்கியம் இல்லை
• அவசர மற்றும் முக்கியமான

5. உங்கள் முரண்பாட்டை நிர்வகிக்கவும்

நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களைப் போல் இருந்தால், மூன்று காரணங்களுக்காக நீங்கள் தள்ளிவிடுவீர்கள்:

• நீங்கள் எப்படி வேலை செய்வது என்று தெரியவில்லை.
• நீங்கள் பணி செய்ய விரும்பவில்லை.
• பணியை எவ்வாறு அணுகுவது என்பது குறித்து நீங்கள் சந்தேகம் கொள்கிறீர்கள்.

பெரிய திட்டத்தை பல சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய, பணிகளை முடிக்க முடிந்தால் அலசலுடன் கையாள்வது. ஒவ்வொரு பணிக்கும் எழுதப்பட்ட பட்டியலை உருவாக்கவும். பட்டியலை செய்ய முன்னுரிமை செய்யப்படும் உங்கள் தினசரி சிறிய பணிகளை பட்டியலிடுங்கள். முடிந்தபின் உங்களை வெகுமதியுங்கள். நீங்கள் தள்ளி வைப்பீர்களானால், பணி உங்கள் சொந்த மனதில் பெரியதாகவும், பெரியதாகவும், மேலும் அபாயகரமானதாகவும் இருக்கும் என்று நீங்கள் காண்பீர்கள்.