விமானப்படை அடிப்படை பயிற்சி ஒர்க்அவுட் அட்டவணை

இங்கே ஒரு பயிற்சிக்காலம் என்பது அடிப்படை பயிற்சிகளின் கடுமையான சிக்கல்களைத் தயாரிப்பதுடன், அதில் இருந்து அதிகமானவற்றை பெற உங்களுக்கு உதவும்.

விமானப்படை அடிப்படை இராணுவ பயிற்சி அதிகாரிகள் நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-5 முறை, மற்றும் அடிப்படை இராணுவ பயிற்சிக்கு குறைந்தது ஆறு வாரங்களுக்கு முன்னர் பணிபுரிய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.

குறிப்பு: உங்கள் உடல்நலத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும், எந்த உடல் உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவருடன் ஆலோசிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

வாரம் 1

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 2-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 5 நிமிட நடை
• 1 நிமிட ஜாக்
• 5 நிமிட நடை
• 1 நிமிட ஜாக்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 2

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 2-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 5 நிமிட நடை
• 3 நிமிட jog
• 5 நிமிட நடை
• 3 நிமிட jog
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 3

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 2-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 5 நிமிட ஜாக்
• 4 நிமிட நடை
• 5 நிமிட ஜாக்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 4

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 4-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 5 நிமிட ஜாக்
• 4 நிமிட நடை
• 5 நிமிட ஜாக்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 5

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 4-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 6 நிமிட ஜாக்
• 4 நிமிட நடை
• 6 நிமிட ஜாக்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 6

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 4-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 7 நிமிட jog
• 4 நிமிட நடை
• 7 நிமிட jog
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 7

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 6 நிமிட உட்கார்ந்து / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 8 நிமிட jog
• 4 நிமிட நடை
• 8 நிமிட jog
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 8

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 6 நிமிட உட்கார்ந்து / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 9 நிமிட jog
• 4 நிமிட நடை
• 9 நிமிட jog
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 9

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 4-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 13 நிமிட ரன்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 10

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 4-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 15 நிமிட ரன்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 11

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 2-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 17 நிமிட ரன்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 12

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 2-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 1 நிமிட நடை
• 17 நிமிட ரன்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 13

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிடம் நீட்டிக்க / சூடான அப்
• 2 நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 2 நிமிட நடை
• 2 நிமிடம் ஜாக்
• 17 நிமிடம் ரன்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 14

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிடம் நீட்டிக்க / சூடான அப்
• 2 நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 3 நிமிடம் ஜாக்
• 17 நிமிடம் ரன்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் விமானப்படைக்குத் தகவல் தொடர்பு.