நீங்கள் அழுத்தம் இல்லை என்று 3 அறிகுறிகள் நன்றாக

இன்றைய உயர் அழுத்தம் நிறைந்த உலகில், நீ இருக்கிறாய் என நினைக்கிறாய் வரியில் தினமும். முன்னர் இருந்ததை விட, வெப்பத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும், செய்யலாம், முடிவுகளை பெறுங்கள் அல்லது வேறுவழியுங்கள் … அதனால் நீங்கள் செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒவ்வொரு முடிவும், சந்திப்பு, வழங்கல், பேச்சுவார்த்தை அல்லது தொடுப்பு.

பல காரணிகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன: சமீபத்திய பொருளாதாரக் கரைப்பு, வேலைகள் கடுமையான போட்டி, பூகோள பொருளாதாரத்தின் வருகை, வேலை நிலைத்தன்மையின் அரிப்பு மற்றும் உயர்ந்த கல்லூரிகள், பல்கலைக் கழகங்கள், மற்றும் பட்டதாரி நிகழ்ச்சிகளை பெற தீவிர போட்டி.

அழுத்தம் கவலை ஆபத்து

அழுத்தத்தை தூண்டுவதற்கு தெளிவான மற்றும் தற்போதைய ஆபத்து உள்ளது. இது பெரும்பாலும் உங்கள் வாழ்வின் மற்ற அம்சங்களுக்கு பொதுவானதாக மாறும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய நிரந்தரமான உணர்வு மற்றும் தொடர்ந்த சந்தேகங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து தயாரிக்க முடியுமா இல்லையா என்பது இல்லையென்றால், வீட்டில் உள்ள வலியுறுத்தப்பட்ட உரையாடல்களையும் உறவுகளையும் வழிநடத்துகிறது.

அழுத்தத்தின் கீழ், பெற்றோர்கள் அடிக்கடி தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தங்கள் துயரத்தை கட்டவிழ்த்துவிடுகிறார்கள்-இன்னும் அதிக கோரிக்கைகளை உருவாக்கி, குறைந்த மனநிலையில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறார்கள். பெரும்பாலும், உணர்ச்சி மயமான அனுபவங்களை மக்கள் அனுபவித்து வருவதால், உணர்ச்சிகள் மிகவும் அரிதாகவே இருக்கின்றன.

திடீரென்று, நீங்கள் ஒவ்வொரு முனையில் இருந்து முற்றுகையின் கீழ் இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள். மக்கள் நீண்ட நேரம் பணிபுரிகின்றனர் மற்றும் வேலை உலகம் இன்னும் அதிக போட்டித்தன்மை கொண்டதாக இருப்பதை காட்டுகின்றன, இது அதிகரித்த அழுத்தம் கவலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

அழுத்தம் சிந்தனை வெற்றியை பாதிக்கிறது

அழுத்தம் உங்கள் அறிவாற்றல் வெற்றியை பாதிக்கிறது. நீங்கள் வெற்றிகரமாக செய்யும் பல கருவிகள் உள்ளன. பட்டியல் மேலே உங்கள் தீர்ப்பு, முடிவெடுக்கும், நினைவு, மற்றும் கவனத்தை.

நீங்கள் எண்களைச் சேர்ப்பது, தொடர்புடைய தரவுகளை அடையாளம் காட்டுவது, தகவல் பகுப்பாய்வு செய்தல் அல்லது வேலை விண்ணப்பதாரரை மதிப்பிடுதல், அழுத்தத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒரு நிதி ஆலோசகர், ஒரு ரியல் எஸ்டேட் முகவர் அல்லது ஒரு வழக்கறிஞர் தயாரிப்பதற்கு அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு ஒரு கெடுதி செய்ய முடியும்.

அழுத்தம் இருந்து தாக்கம்

நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அழுத்தம் உங்களைக் குறுக்கிட்டால் உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? அழுத்தம் உங்கள் சிறந்த திறன்களை பாதிக்கும் என்று மூன்று அறிகுறிகள் உள்ளன:

• நீங்கள் எதிர்மறையான விளைவுகளை மட்டுமே கற்பனை செய்துகொள்கிறீர்கள். உங்கள் அழுத்தம் தருணங்களை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​அந்த பெரிய வழங்கல், அந்த கடினமான வாடிக்கையாளர் (அல்லது குழந்தை / மனைவி) அல்லது முக்கியமான உரையாடல்-உங்கள் இயல்புநிலை புலனுணர்வு மதிப்பீடு (நீங்கள் வரவிருக்கும் நிகழ்வுகளை எப்படி உணர்கிறீர்கள்) அனைத்து எதிர்மறையான விளைவுகளையும் பார்க்க வேண்டும். சவால் நீங்கள் எதிர்மறை காட்சிகள் மட்டுமே சாத்தியமான விளைவுகளை நம்ப தொடங்கும் என்று.

  அறிவாற்றல் மதிப்பீட்டின் இந்த எதிர்மறையான வகை, ஒரு சூழ்நிலையின் யதார்த்தத்தை தவறாகப் பிரதிபலிக்கிறது, உளவியலாளர்கள் புலனுணர்வு சிதைவு என அறியப்படுகிறது. அறிவாற்றல் விலகல் கணினி சிந்தனைக்கு ஒப்பிடலாம், இது உங்கள் சிந்தனைக் கூறுகளை செயலிழக்கச் செய்யும் மற்றும் உங்கள் பிற செயல்திறன் கூறுகளுக்கு தவறான தரவை அனுப்பும்.

  புலனுணர்வு சிதைவுகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை, அவை பெரும்பாலும் கவலை, உதவியற்ற மனப்பான்மை மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் / அல்லது நீங்கள் விரும்புவோரை நோக்கிய கோபத்தைத் தூண்டியது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் அடிக்கடி உறிஞ்சப்படுபவர்களும் பொதுவாக சிதைந்துபோகும் சிந்தனை பாணியை இழக்கிறார்கள்.

  புலனுணர்வு சிதைவுகள் என்பது அழுத்தத்தின் அனுபவத்தைத் தேவையில்லாமல் உழைக்கும் அந்த சிந்தனை வடிவங்களாகும். இந்த சிதைவுகளையோ அல்லது மேற்பரப்பையோ செய்யலாம் முன் ஒரு அழுத்தம் தருணம் அல்லது போது ஒரு அழுத்தமான தருணம், ஆனால் ஒரு விஷயத்தில், அவர்களின் குறிப்பிட்ட சிந்தனை சிந்தனை உங்களைத் தகர்த்துவிடும்.

• உங்கள் அழுத்தம் தருணங்களின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் பெரிதாகக் கருதுகிறீர்கள். மகாநாடு என்பது ஒரு சூழ்நிலையின் மிகுந்த மிகைப்படுத்தல் அல்லது வேறு வார்த்தைகளில் சொல்வதென்றால், ஒரு மலைப்பகுதியில் ஒரு மலைப்பகுதியை உருவாக்கும். பணியில், ஒரு விற்பனை அழைப்பு உங்கள் வாழ்க்கையின் "மிக முக்கியமான" அழைப்பாகும், உங்கள் மகள் அல்லது மகனைப் பரிசோதிப்பது என்பது அவர்களுடைய வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான "சோதனை" ஆகும்.

  முக்கியத்துவம் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது என்பதால், அழுத்தம் நேரத்தில் உருப்பெருக்கல் பயம் மற்றும் கவலை பற்றிய எண்ணங்களை உக்கிரப்படுத்துகிறது, அதே போல் தோல்வி எதிராக வெற்றி பற்றி கவலை. இந்த கவலை அறிவாற்றல் முரண்பாடாக என்று தான் செய் உண்மையான பயம் மற்றும் கவலை தூண்டும் மற்றும் உங்கள் பணி நினைவகம் சுருக்கவும் ஏற்படுத்தும்.

  நீங்கள் முடிவுக்கு மிகுந்த இணைந்திருந்தால், பெருமளவான மாற்றம் உங்கள் சிந்தனையிலேயே வருகிறது. ஒரு சோதனை அல்லது பணியின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துவதன் மூலம் உங்கள் முயற்சி அதிகரிக்கக்கூடும் என்றாலும், உங்களைப் பொறுத்தவரையில் கூடுதல் அழுத்தம் உங்கள் செயல்திறனை குறைத்துவிடும்.

  ஸ்டான்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தில், மாணவர்களின் குழுவினர் ஒரு பரிசோதனையை வழங்கினர், இதன் முடிவுகள் ஆசிரியர்களால் சிறப்பாக அறிந்துகொள்ளப் பயன்படும் என்று விளக்கப்பட்டுள்ளது. மாணவர்களுக்கு சமமான எண்ணிக்கையில் ஒரே சோதனை நடத்தப்பட்டது, ஆனால் அவர்களின் கல்வி எதிர்கால மற்றும் நிச்சயமாக திட்டமிடல் மதிப்பீடு முக்கியம் என்று செய்தி.

  சோதனையின் முடிவுகள் அவற்றின் எதிர்காலத்திற்கு முக்கியம் என்று மற்ற குழுவிற்கு கீழே கணிசமாக பரிசோதித்ததாகக் கூறப்பட்ட குழு ஆச்சரியமல்ல.

• அழுத்தம் நிறைந்த தருணமாக ஒவ்வொரு இறுக்கமான தருணத்தையும் நீங்கள் நடத்துகிறீர்கள். தி நியூயார்க் டைம்ஸ் சிறந்த விற்பனை புத்தகம் "அழுத்தம் கீழ் செயல்திறன்" அழுத்தம் தருணங்களை வரையறுக்கிறது "என்று மன அழுத்தம் தருணங்களை". அழுத்தம் தருணங்களில் மூன்று பண்புகள் உள்ளன:
  • விளைவு முக்கியம்.
  • விளைவு நிச்சயமற்றது.
  • முடிவில் நீங்கள் தீர்மானிக்கப்படுகிறீர்கள்.
• இவை அனைத்தும் மூன்று இடத்தில் இருக்கும்போது, ​​அது ஒரு அழுத்தமான தருணம். அந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் வெற்றிகரமாக முடிந்தவரை வெற்றிகரமாக உறுதிப்படுத்த உங்கள் அனைத்து ஆதாரங்களையும் சேமிக்க வேண்டும். அழுத்தம் இருந்து அழுத்தம் வேறுபடுத்தி தவிர்க்க முடியாத தவிர்க்க முடியாத மோசமான விளைவுகளை வேண்டும்.

  ஒவ்வொரு மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையிலும் - எதிர்பார்த்ததைவிட அதிகமான கூட்டம், ஒரு சக ஊழியர் உங்களை விடுவிப்பதில் விடாமல் விட்டுவிடுகிறார் - உண்மையில், உங்கள் நாளின் வெற்றியில் உண்மையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாத ஒரு லேசான அசௌகரியம் என்பது ஒரு அழுத்த சூழ்நிலை போல உணர ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் எப்பொழுதும் "துப்பாக்கின் கீழ்" இருப்பதாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், எப்பொழுதும் நீங்கள் உற்பத்தி செய்ய வேண்டும், நீங்கள் அழுத்தம் கவலையை உருவாக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

  பணியில், எல்லாமே மிக முக்கியமானது போல் உணரும் போது, ​​அது முரண்பாடாக உக்கிரமடைகிறது மற்றும் கவலையற்ற உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது. அழுத்தம் தருணங்களுக்கு தினமும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், நடத்தை ரீதியாகவும் சூழ்நிலைகளுக்கு விகிதாச்சாரமாக செயல்படுகிறீர்கள்.

  ஆபத்து தொடர்ந்து அழுத்தம் அழுத்தம் குழப்பமான உள்ளது, இது தெளிவாக நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்க திறனை இழக்க வழிவகுக்கிறது. அழுத்தம் உங்கள் திறன்களை தேவையில்லாமல் அழுத்தம் காரணமாக அழுத்தம் misdiagnosing.

அழுத்தத்தின் கீழ் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும்

உங்கள் வாழ்க்கையில் அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படிநிலை, உங்கள் சிறந்த திறன்களைத் தடுக்க அழுத்த அழுத்தங்களை அனுமதிக்கும்போது, ​​காட்சிகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பின்னர், உங்கள் அழுத்த நேரங்களை மேலும் முன்னெச்சரிக்கையாக அணுகுங்கள்.

12,000 பேரைப் பற்றிய ஆய்வுகளில், உடல்நலம் மற்றும் மனித ஆற்றல் நிறுவனம் (IHHP) இன் பயிற்சி மற்றும் செயல்திறன் வல்லுநர்கள், பெரும்பாலான மக்களுக்கு அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு அபாய அணுகுமுறையை மேற்கொண்டனர், அதே நேரத்தில் மேல் 10% செயல்திறன் விஞ்ஞானரீதியிலான அடிப்படையிலான உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு திட்டம் உள்ளது அழுத்தத்தின் கீழ்.

மூன்று முக்கிய தீர்வுகள் இங்கே முக்கியம்:

• உங்களை நீங்களே வெளிக்காட்டிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருக்கலாம் இயல்புநிலை காட்சிப்படுத்தல் (மனதில் எதை நினைத்துக்கொள்வது, தவறாகப் போகும் விஷயங்களில் பெரும்பாலும் எதிர்மறையாக கவனம் செலுத்துகிறது) இது உங்களை குறைவாக திறம்பட செயல்படுத்துகிறது.

  இந்த எதிர்மறை புலனுணர்வு சிதைவுகள் எதிர்த்து, நீங்கள் உங்கள் சிறந்த செய்திகளை நினைவில் மற்றும் அந்த வெற்றிகளில் கவனம். நீங்கள் உங்கள் மூளை வேதியியல் மாற்றினால், நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• உங்கள் எண்ணத்தை மறுபரிசீலனை செய். அழுத்தம் தருணங்களின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் பெரிதாக்கும்போது அல்லது அழுத்தம் நிறைந்த தருணங்களில் உங்கள் மன அழுத்தம் தருணங்களை உணரும் போது, ​​உங்கள் இயற்கையான உடற்கூறிய பதில்கள் மூளை மற்றும் தசையல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை கட்டுப்படுத்தி, கடினமாக கவனம் செலுத்துகின்றன.

  உங்கள் மனப்போக்கை மாற்றவும், மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழல்களை நீங்கள் எப்படிக் காணலாம் அல்லது ஒரு நெருக்கடி அல்ல, மாறாக ஒரு சவாலாகவோ அல்லது வாய்ப்பாகவோ பார்க்கலாமா? இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க, உங்கள் மூளை மற்றும் தசைகள் அதிக ஆக்சிஜன் கிடைக்கும்.

• உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும். இந்த நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அது மிகவும் பயனுள்ளது. உங்கள் அழுத்தம் தருணங்களுக்கு முன்பும், அதற்கு பின்பும், பிறகு நீங்கள் மூச்சு விடாதீர்கள்-இது உங்கள் சிறந்த அறிவாற்றல் சிந்தனைக்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த மூன்று உத்திகள் மற்றும் 19 கூடுதல் அழுத்த தீர்வுகள் பற்றிய மேலும் தகவல் புத்தகத்தில் உள்ளது " அழுத்தத்தின் கீழ் செயல்திறன்: மிகச் சிறந்ததாக இருக்கும்போது உங்கள் சிறந்ததைச் செய்வது அறிவியல் '. IHHP ஆய்வில் முதல் 10% செய்பவர்களைப் போலவே, நீங்கள் உங்கள் அழுத்தமான தருணங்களில் நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படவில்லை என்பதையும், மேலும் உத்திகள் அதிக திறனுடன் இருப்பதையும் நீங்கள் கண்டறிந்தால், உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் போது நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படுவீர்கள்.