அறிகுறிகள், அறிகுறிகள், மற்றும் பிற்பகுதியில் சறுக்கலின் குணப்படுத்துதல்

மதியம் சரிவு, தூக்கம், சோர்வு, மற்றும் மந்தமான உணர்வு ஆகியவற்றை பிற்பகுதியில் வரும், வழக்கமாக 1 மணிநேர மணி நேரத்திற்குள் விவரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. மற்றும் 3 p.m. மக்கள் பிற்போக்கு சரிவை சந்திக்க பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் அறிகுறிகள் பொதுவாக அதே அல்லது மிகவும் ஒத்த. பிற்பகலில் உங்கள் ரன்-டவுன் உணர்வுக்கான காரணங்கள் என்ன என்பதை புரிந்து கொள்வது அவசியம் என்பதை புரிந்து கொள்வது முக்கியம். விரைவான-சரிசெய்தல் குணப்படுத்துதல் ரன்-கீழே உணவைத் தணிப்பதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

ஒரு பிற்போக்கு சரிவு அறிகுறிகள்

• அடிக்கடி பழிவாங்கும் மற்றும் / அல்லது தூக்கமின்மை
• தீவிர சோர்வு அல்லது சோம்பல்
• பார்வையில் சிறிது மாற்றங்கள்
• சோர்வு அல்லது தசை பலவீனம் உணர்வு
• மனநிலை (அதாவது, எரிச்சலூட்டுதல், குறுகிய-மனச்சோர்வு, அல்லது ஆத்திரமூட்டல் இல்லாமல் தவிப்பு)
• உங்கள் மேசை மீது தூங்குகிறது
• கோழி கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• தலைவலி அல்லது வயிற்று வலி

தீவிரமான பிற்பகுதியில் சரிவு நாள் நீண்ட வருகிறது மற்றும் ஒரு NAP நன்றாக இருக்கும் போல் உணர்கிறேன் விட அதிகமாக உள்ளது. சோர்வு அல்லது சோர்வு ஒரு ஆழமான உணர்வு குறிக்கப்பட்ட இது கடினமாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் தூங்க ஒரு தீவிர தேவை சேர்ந்து இருக்கலாம்.

காரணங்கள்

ஒரு பிற்பகுதியில் சரிவுக்கான நான்கு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:

1. முன் நீரிழிவு அல்லது இன்சுலின் தடுப்பு, எதிர்வினை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி போன்ற ஒரு அடிப்படை வளர்சிதை சீர்குலைவு
2. வழக்கமான அடிப்படையில் மிகவும் சிறிய தூக்கம்
3. ஏராளமான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது போன்ற ஏழை உணவு பழக்கம்
4. மன அழுத்தம் அதிக அளவு

குணப்படுத்தல்களாக

நீங்கள் ஒரு வளர்சிதை சீர்குலைவு இல்லையென்றால், பிற்பகுதியில் சறுக்கு வளையலைப் பெற சில எளிமையான வழிகள்:

1. 10 நிமிடங்கள் சூரியனை உட்கார்ந்து பாருங்கள்: நீங்கள் உங்கள் உட்புற கடிகாரத்தை மீட்டமைக்கலாம், உங்கள் உடலில் உள்ள மெலடோனின் அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் வைட்டமின் டி அதிகரிக்கவும் முடியும்.
2. புரதங்களை உட்கொள்வதற்குப் பதிலாக உட்கொள்ளுதல்: டுனா சாலட் முயற்சிக்கவும், ரொட்டியை தவிர்க்கவும்; பாஸ்தாவைப் பதிலாக வெட்டப்பட்ட கோழி, ஒரு முட்டையுடன் ஒரு கலவை. சிதைவுகளை வெட்டுவது ஒரு பிற்போக்கு விபத்துக்குள்ளானதை உணர்கையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. உங்கள் கைகளில் சில மிளகுத்தூள் எண்ணெய் தடவி: உங்கள் கைகளை ஒன்றாக தடவி பின்னர் உங்கள் முகத்தை பேட் செய்யுங்கள். மிளகுக்கீரை வாசனை ஆற்றல் அதிகரிக்க அறியப்படுகிறது.
4. டார்க் சாக்லேட் ஒரு சதுக்கத்தில் சாப்பிடுங்கள்: இருண்ட சாக்லேட் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள் கொண்ட பால் சாக்லேட் போலல்லாமல், மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு ஊக்கத்தை கொடுக்க காஃபின் ஒரு தொடுதல் வழங்குகிறது.

1. க்யூ கம்: மிளகு மற்றும் புதினா போன்ற வலுவான மினி சுவையுடன் மெல்லும் ஈறுகளை ஊக்கப்படுத்துகிறது, மேலும் மெல்லும் செயல் மயக்கத்தின் மூளை சண்டை உணர்வுகளுக்கு உதவுகிறது.
2. சமச்சீர் பயிற்சிகள்: ஒரு தசைத் தொடுவதன் மூலம் அதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறீர்கள். 5 முதல் 10 வினாடிகள் வைத்திருக்கும், பின்னர் வெளியீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கன்றுகள், தொடைகள், மார்பு, வயிறு, மற்றும் glutes ஆகியவற்றோடு அதே போல் செய்யலாம்.
3. உங்கள் அலுவலகம் ஒரு ரோஸ்மேரி ஆலை வைத்து: ரோஸ்மேரி வாசனை சக்தியளிப்பதாக அறியப்படுகிறது. நீங்கள் என்னை எடுக்கும்போது எப்போது வேண்டுமானாலும், உங்கள் வாசனைகளுக்கு இடையில் ஒரு ஸ்ப்ரிங்க் தேய்க்க வேண்டும். உங்கள் கைகள், கழுத்து, முகம் ஆகியவற்றில் நீங்கள் ஒருவரை தேடலாம்.

1. ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி வேண்டும்: புரதம், நார் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (முழு தானிய கிராக்ஸர் அல்லது மூலக் காய்கறிகள் போன்றவை) உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தவும் அவற்றை பராமரிக்கவும் ஒருங்கிணைக்கும் ஏதோ ஒன்று.
2. உங்கள் தினத்திற்கான பல்வேறு பிட் சேர்: ஏறக்குறைய ஒரு மணி நேரம் கழித்து செறிவு குறைகிறது, அது அங்கே இருந்து மோசமாகிறது. ஒரு இடைவெளி இல்லாமல், நீங்கள் பணி நிமித்தமாக 90 நிமிடங்களிலேயே மனதில் நிற்கிறீர்கள், உங்கள் உற்பத்தித்திறனை இழக்க நேரிடும். உங்கள் கவனம் மறைதல் உணரும்போது, ​​30 நிமிடங்களுக்கு வேறொரு இடத்திற்கு மாறவும்.

1. செயலில் இருக்கவும்: நடவடிக்கை கூட குறுகிய வெடிப்பு நீங்கள் எச்சரிக்கை வைத்து உங்கள் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் இருந்தால், அதற்கு பதில் மின்னஞ்சல் அல்லது அழைப்பாளர்களுக்கு பதிலாக, எழுந்து, ஒரு முகத்தின் முகத்தை எதிர்கொள்ள ஒரு சக பணியாளரிடம் செல்லுங்கள். நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தால், அடுத்த கதவு அண்டைக்கு (ஒரு கப் சர்க்கரை வாங்கினால் கூட) வருக. இயற்கைக்காட்சி மாறும் மாற்றம் என்பது ஒரு தேர்வு-என்னைப் பொறுத்தது.
2. ஒரு டியூன் விளையாட: நீங்கள் இசையை விரும்புகிறீர்களானால், உங்கள் earbuds செருக அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உயர்-ஆற்றல் பாடல்களில் ஒன்றை உங்கள் ஹெட்ஸெட் மற்றும் ஜாம் மீது போடலாம். இது உடனடியாக உங்களை ஊக்கப்படுத்தி உறிஞ்சி உறிஞ்சும்.

1. சமூகமாக இருங்கள்: உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள், எனவே உங்கள் செறிவு மற்றும் ஆற்றல் வீழ்ச்சியுறும் போது நீங்கள் அந்த கண்ணோட்டத்தில் மற்றவர்களுடன் ஈடுபடுவீர்கள். நாங்கள் சமூக விலங்குகள், மற்றும் இடைவினைகள் எப்பொழுதும் நம்மை மூழ்கவைக்கின்றன. ஆனால் அது ஒரு சுவாரஸ்யமான, ஊடாடும் நடவடிக்கை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மற்றவர்களின் ட்ரோனையும் கேட்கும் அறையில் அமர்ந்து நீங்கள் உறக்கநிலையை அனுப்புவீர்கள்.
2. பல் துலக்கு: அல்லது வாயை மூடு. உன்னுடைய உணர்வுகளைச் செயல்படுத்துகிற ஒன்றைச் செய்கிறாய் நீ எழுந்திருக்கலாம்
3. சிந்தனை தியானத்தில் ஈடுபடுங்கள்: மத்தியஸ்தம் அனைத்து வகையான உள்ளன (டிஎம், அல்லது பரபரப்பான தியானம், மிகவும் பிரபலமான ஒரு இருப்பது). தியானம் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து உன்னையும் உன் சுவாசத்தையும் கவனிக்க வேண்டும். தியானம் உங்கள் மனதைத் தாண்டி மட்டுமல்லாமல் உற்சாகமடைந்துவிடும்.

1. சில யோகாவை முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் உயர் ஆற்றல் வகை இல்லை என்றால், சில அழுத்தம் இல்லாத யோகா நிலைகளை கொண்டு சில்லிங் முயற்சி. யோகா நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் உடலுக்குச் செய்யப்படும் சேதத்தை மட்டுப்படுத்துகிறது, ஆனால் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.