இராணுவ உடல் உடற்திறன் டெஸ்ட்: உங்கள் சிறந்த ஸ்கோர் பெற எப்படி

யு.எஸ். இராணுவ வீரர்கள் தங்கள் தசை வலிமை, இருதய வலிமை, பொறுமை ஆகியவற்றை அளிக்கும் ஒவ்வொரு காலண்டரும் ஒரு முறை உடல் சோதனையை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

இராணுவ உடற்பயிற்சிக் கட்டுப்பாட்டு சோதனை (APFT) சோதனை மூன்று நிகழ்வுகளை உடற் உடற்பயிற்சி அளவைப் பயன்படுத்துகிறது: புஷ்-அப்ஸ், சிட்-அப்ஸ் மற்றும் டைம்டு மைல் மைல் ரன். வீரர்கள் ஒவ்வொரு நிகழ்விலும் குறைந்தது 60 புள்ளிகள் அடித்திருக்க வேண்டும்.

இராணுவப் பட்டியலிடப்பட்ட மேம்பாட்டு அமைப்புகளில் மதிப்பெண்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இந்தத் தேர்வும் ஊக்குவிக்கப்பட வேண்டுமா அல்லது பாதிக்கப்படக்கூடும்.

இராணுவ உடல் சிகிச்சை சோதனையானது எவ்வாறு நிகழ்கிறது

இராணுவத் துறையின் கையேட்டில் விவரிக்கப்பட்ட நடைமுறைகளுக்கு இணங்க சோதனை செய்யப்படுகிறது.

இராணுவ PFT இன் எந்த பகுதியையும் தோல்வியுறச் செய்யும் வீரர்கள் முழு இராணுவ PFT யும் மூன்று மாதங்களுக்குள் (அவை அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவ விவரங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை) மீண்டும் எடுக்க வேண்டும். இராணுவ PFT தோல்வியடைந்த வீரர்கள் பதவி உயர்வு, மறுசீரமைப்பு அல்லது பதிவு நீட்டிப்புக்கு தகுதியற்றவர்கள் அல்ல.

மருத்துவ காரணங்கள் காரணமாக நீங்கள் இரண்டு மைல் ஓட்டத்தை முடிக்க முடியாவிட்டால், இராணுவ ஒழுங்குமுறை மாற்று ஏரோபிக் நிகழ்வுகளை அனுமதிக்கிறது. சிட்-அப்கள் மற்றும் மிகுதி-அப்களை எந்த மாற்றீடுகளும் இல்லை.

உங்கள் இராணுவ PFT ஸ்கோர் மேம்படுத்த எப்படி

புஷ்-அப்ஸ், சிட்-அப்ஸ் மற்றும் இரண்டு மைல் நேர இயக்க நிகழ்வுகள் ஆகியவற்றில் உங்கள் ஸ்கோர்களை மேம்படுத்த சில உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன:

• புஷ்-அப்ஸ். முறையான கை வேலை வாய்ப்பு நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கலாம். 11 மணி (இடது கை) மற்றும் 1 மணி (வலது கை) நிலைகளை சுட்டிக்காட்டும் விரல்கள் தோராயமாக கீழே தோள்பட்டை மற்றும் கீழே தோராயமாக அகலத்தை விட உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் மேல் கைகள் (முழங்கால்களுக்கு மேலே) 45 டிகிரி கோணத்தை "கீழே" நிலையில் இருக்கும் போது உங்கள் உடலில் உருவாக்க வேண்டும்.
• Situps. உங்களை நீங்களே. நிகழ்வில் மீதமுள்ள 30 விநாடிகளில் மிக விரைவாகத் தொடங்கி, அவர்களது செயல்திறனைப் பொருத்துவதில் தவறில்லை என்பதால், பலர் சிட்-அப்களை தவறவிடுகிறார்கள். 30 விநாடிகளில் (தோராயமாக 20 சிட்-அப்ஸ்) ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். 30-நொடி மற்றும் ஒரு நிமிட தொகுப்புகளில் ஒரு வாரம் மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள் வரை நடைமுறையில் செய்யலாம்.

• இரண்டு மைல் ஓடிவிட்டது. ஒரு வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஐந்து நாட்களை இயக்க திட்டமிட்டுள்ளோம். வேகமாக வேகத்தில் மேலே 1/4 முதல் 1/2 மைல் தூரங்களை வேகமாக ரன் இடைவெளிகளுடன் மாற்றுங்கள், இது உங்கள் வேகத்திற்கான "தசை நினைவகத்தை" உருவாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் மேல் உடல் வேலை (மிகுதி-அப்கள், உட்கார்ந்து-அப்களை, இழுக்க அப்களை) செய்ய இரண்டு நாட்களுக்கு பிறகு இரண்டு மைல் ரன் செய்ய கற்றுக்கொள்வதால் நீங்கள் உண்மையான சோதனை மாற்றங்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

Pacing மற்றும் இராணுவ PFT

Pushups மற்றும் situps, நீங்கள் உண்மையில் இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் மதிப்பெண்களை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும். புஷ்பூ புஷ் மற்றும் சிட்டப் புஷ் என்றழைக்கப்படும் ஒரு அமைப்பு உள்ளது, ஒவ்வொரு நாளும் 10 நாட்களுக்கு நீங்கள் தினமும் pushups மற்றும் situps செய்கிறீர்கள். பின்னர் நீங்கள் எந்த pushup அல்லது அடிவயிற்று உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து 3 நாட்களுக்கு ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் மற்றும் நாள் 14 அன்று மீண்டும் பரிசோதிக்கிறீர்கள்.

ஆனால் இது கடைசி நிமிடத்தில் துவங்குவதற்கு திட்டமிடாதே; நீங்கள் காலப்போக்கில் நீங்கள் வேகமாக இருந்தால் நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருக்கும்.

இராணுவ PFT சோதனை மேல் உடல் calisthenics பகுதியாக மாற்றம் இரண்டு மைல் இயங்கும் நேரம் மிகவும் கடினமாக இயங்கும் செய்கிறது. ஃபிட்னஸ் டெஸ்டில் உங்கள் சிறந்த செயல்திறன் பெற, இயங்குவதற்கு முன்னர் உங்கள் மேல் உடல் நீட்டிப்பதற்கு நிகழ்வுகள் இடையே "ஓய்வு நேரம்" பயன்படுத்தவும்.