எழுத்தாளர்களுக்கான அமர்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களின் ஆபத்துக்கள்

கீழே உட்கார்ந்து முடித்து மணி நேரம் எழுதி, ஒரு ஓட்டம் மாநிலத்தில் மிக உயர்ந்த கவனம் … எங்கள் சுகாதார உண்மையில் அபாயகரமான உள்ளது.

எழுத்து பழக்கத்தை புத்தக ஆசிரியர்கள் ஒரு தேவை என்றாலும், ஆய்வுகள் நீண்ட மற்றும் உடையாத காலத்திற்கு உட்கார்ந்து கணிசமாக உயர்ந்த சுகாதார அபாயங்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று காட்டுகிறது, போன்ற:

• ஒரு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் - உடல் கொழுப்பு எரியும் திறனைக் குறைக்கிறது, எடை அதிகரிப்பதற்கு நீங்கள் அதிக வாய்ப்புகள் உண்டாக்குகிறது மற்றும் இழக்க எடை கடினமாகிறது. இது வழிவகுக்கிறது …
• உடல் பருமன் - இது மருத்துவ சிக்கல்களின் புரோகிதத்துடன் தொடர்புடையது.
• அதிகரித்த இன்சுலின் எதிர்ப்பு - அதாவது, இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய் அதிக ஆபத்து.
• கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் - ஆமாம், நீங்கள் இன்னமும் உட்காரும்போது உங்கள் இதயம் பாதிக்கப்படுகிறது.
• ஆழமான சிரை இரத்தக் குழாய் - நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்து இரத்தக் குழாய்களுக்கு வழிவகுக்கலாம், இதனால் இது நுரையீரல் எம்போலிஸை ஏற்படுத்தும்.

• புற்றுநோய் கூட.

மற்றும் அவர்களின் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் பெற யார் அந்த எழுத்தாளர்கள், செய்தி மிகவும் நன்றாக இல்லை: வெறுமனே சொல்வது, ஒரு வாரம் ஒரு சில முறை ஒரு சில நேரங்களில் ஒரு கடினமான Zumba வர்க்கம் நாற்காலியில் உங்கள் பட் கொண்ட நீண்ட நேரம் தீர்வு அல்ல.அதாவது, வழக்கமான ஜிம் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு பழக்கமான, விரக்தியற்ற தொழில் விளைவுகளை எதிர்கொள்வதில்லை.

நீண்டகாலமாக அமர்ந்துள்ள சுகாதார அபாயங்களை தாமதிப்பது

ஒரு எழுத்தறிவுத் தொழிலின் அபாயங்களை எழுதுவதைப்போல் எதிர்கொள்ளும் செயலாக செயல்படுகிறது. எழுத்தாளர்கள் குறைவான உற்சாகம் அடைவதற்கு உதவக்கூடிய பலவகையான நடைமுறைகள் மற்றும் தொழில்நுட்ப கருவிகள் உள்ளன.

உங்கள் எழுதும் நேரத்தை அதிக உடல் ரீதியாக செயலில் வை - பயன்படுத்தி:

• ஒரு நின்று மேசை. அல்லது ஒரு வித்தியாசமான மேசை போன்ற வேர்டைக் போன்றவை, இது உங்கள் நிலையை உயர்த்தவும், குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• ஒரு டிரெட்மில்லில் மேசை - இது சில நடைமுறைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக நகரும்.
• உங்கள் மேஜையின் கீழ் ஒரு மிதிவண்டி சாதனம். ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து - சமநிலைச் செயல்திறன் தசைகள் ஈடுபடுவதோடு உங்கள் உட்கார்ந்து "செயலில்" இருக்கும்.

அடிக்கடி நடவடிக்கை இடைவெளிகளை எடுங்கள் - மிக உயர்ந்த கவனம் செலுத்துபவர்களாக இருப்பவர்கள் நம்மால் எவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறார்கள் என்பது தெரியுமா? (இது, ஒரு எழுத்தாளரின் குறுக்கிடுவதை விரும்புவதை விரும்புகிறோமா?) ஆனால் நீண்டகால உடல்நலத்திற்காக இடைவெளிகள் தேவை. விற்பனையாகும் ஆசிரியர் டான் பிரவுன் (தி டாவின்சி கோட், ஏஞ்சல்ஸ் அண்ட் டெமான்ஸ்) அவரது எழுத்துக்களில் இருந்து மணிநேர இடைவெளிகளை calisthenics செய்ய செய்யப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களிலிருந்தும் இடைவிடாமல் இருந்து இடைவெளிகளை பரிந்துரைக்க வேண்டும் - சில நிமிடங்கள் கூட இயக்கத்தின் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு மற்றும் இன்சுலின் பதில் ஆகியவற்றை பராமரிக்க உதவுகிறது.

கணினியில் இருந்து கண்களை நீக்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், இதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்:

• நடவடிக்கை இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு நினைவூட்ட ஒரு நேர அல்லது கணினி நிரல்.
• Fitbit அல்லது Jawbone அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனிற்கான பல ஃபிட்னஸ் பயன்பாடுகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் நகர்த்துவதற்கு ஊக்கப்படுத்துவது போன்ற செயல்பாட்டு டிராக்கர்.

அல்லது செயலில் இருக்கும் சில குறிப்பிட்ட பணிகளை செய்வதற்கு ஒரு கொள்கையை உருவாக்குங்கள். உதாரணத்திற்கு:

• நீங்கள் தொலைபேசி அழைப்புகளில் இருக்கும்போது உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக அதைச் செய்ய ஒரு நடைமுறை செய்யுங்கள்.
• உங்களிடம் ஒரு நிலைப்பாட்டை வைத்திருந்தால், உங்கள் மின்னஞ்சல் மற்றும் / அல்லது உங்கள் சமூக ஊடகம் நின்று கொண்டிருந்தால் மட்டுமே சரிபார்க்கவும்.

நட! இது ஆரோக்கியமானதாகவும், சிறந்த எழுத்தாளராகவும் இருக்கலாம்

நிச்சயமாக, உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, உடல் எதையாவது செய்வது நல்லது. நிபுணர்கள் 30-60 நிமிட தினத்தன்று நடைபாதையில் நடக்கும் வழக்கமான பழக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுவதால், சிறந்த உடல்நல நன்மைகள் உண்டு - சில "படைப்பு" வெகுமளங்களுடனும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

விஞ்ஞானம் நிரூபணமாகிறது, நடந்துகொண்டிருக்கும் லேசான உடல் உழைப்பு, மூளையின் நன்மைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தருகிறது, மேலும் ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பச்சை நிறத்தில் உலாவதால் உளவியல் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது. இந்த காரணிகள் முக்கியமாக எழுத்தாளர்களுக்கான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவையாகும், இங்கே இரண்டு பின்னடைவு உதாரணங்கள்:

• வர்ஜீனியா வூல்ஃப் பிரபலமாக நீண்ட, தினசரி நடைகளை எடுத்தது. இங்கிலாந்தின் சசெக்ஸ் கிராமத்திலுள்ள ரெட்மெல்லுக்கு அருகே "என் இதயத்தை பரப்புவதற்கு இடம் உண்டு" என்ற தனது அருகில் உள்ள "தினசரி டிரம்பம்பை" அவள் பயன்படுத்திக் கொண்டாள். நகர்ப்புற வனப்பகுதிகளில், "… லண்டனில் தனியாக நடக்க மிகச்சிறந்த ஓய்வு. "
• ஒரு ஈர்க்கப்பட்டார் பாரிஸ் விமர்சனம் ஹரிகி முருகாமியின் நேர்காணல், ஆர்வமுள்ள ரன்னர், நாவலாசிரியரான மொஹ்சின் ஹாமித் (ஆசியாவின் எழுச்சி, தி ரிச்செகண்ட் ஃபண்டமண்டலிஸ்டில் ஃபிலிம் ரிச் பெற எப்படி) ஒரு முதல் விஷயம்-காலை-காலை நடைபயிற்சி எடுத்து. இறுதியில், அவர் ஒவ்வொரு காலை காலையிலும் ஐந்து மைல்கள் நடந்துகொண்டிருந்தார், அவருடைய எழுத்துக்களில் அதிக விளைச்சலைக் கொடுப்பதற்காக அவர் ஒரு பயிற்சியைப் பெற்றார். *

* "ஹரிகி முருகமியில் ஃபிட் பெறவும்: மோஸ்ஸின் ஹமீட் உடற்பயிற்சிகளை ஏன், பின் எழுதுகிறார்," ஜோ பஸ்லர், 3/5/13 "ஹார்ட்" அட்லாண்டிக்.