உயர் அழுத்தம் வேலை நேர்காணலை கையாளுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய நேர்காணலை எதிர்கொண்டுள்ளீர்கள், மேலும் ஒரு சிறந்த தோற்றத்தை உருவாக்க உங்கள் சிறந்த முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் கனவு வேலைக்கு நேர்காணல் செய்யும்போது நேர்காணல்கள் மன அழுத்தத்தைத் தரும் போதும், மோசமாக இருக்கலாம், நீங்கள் சிறந்த தோற்றத்தை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள். இது உங்களைப் போன்ற ஒலியைக் கொண்டால், உயர் அழுத்த பேட்டியை கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.

உயர் அழுத்த நேர்காணலை கையாளுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

அழுத்தத்தின் கீழ் உங்கள் நேர்காணல் வெற்றியை அதிகரிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? இது ஒரு அசாதாரண உணர்வு அல்ல - பலர் அதே விதமாக உணர்கிறார்கள், மற்றவர்களும் அதே நிலைக்கு நேர்காணல் செய்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் தனியாக இல்லை. மன அழுத்தம் மற்றும் பேட்டி கவலைகளை குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் நுட்பங்கள் உள்ளன.

உடல்நலம் மற்றும் மனித ஆற்றல் நிறுவனம் (IHHP) மற்றும் சர்வதேச செயல்திறன் ஆற்றலின் புத்தகத்தின் ஆசிரியர் ஆகியோரின் சர்வதேச அளவில் பிரபலமான நிபுணர், பயிற்சியாளர் மற்றும் பேச்சாளர் டாக்டர் ஜே.பி. பாவ்லிவ்-ஃப்ரை படி, உங்கள் அடுத்த நேர்காணலுக்கு முன் முயற்சி செய்ய சில நுட்பங்கள் உள்ளன.

மனித நடத்தை ஒரு மாணவர் மற்றும் எப்படி உங்கள் மூளை எவ்வாறு தெரியும்

ஒரு நேர்காணலில் தவறாகப் போகலாம் என்பது பற்றி கவலைப்படுவது உங்கள் மூளையில் செயலாக்க சக்தி குறைகிறது. நீங்கள் ஏதேனும் கவலைப்படும்போது, ​​உங்கள் மூளை உழைக்கும் நினைவக திறன் (WMC) நிரம்பியிருக்கிறது, நீங்கள் சிந்திக்க இடம் இல்லை.

நீங்கள் ஒரு நேர்காணலில் இருக்கும்போது, ​​சிந்திக்க உங்கள் பணிபுரியும் நினைவக திறன் அனைவருக்கும் தேவை, கேள்விகளுக்கு விடை மற்றும் பேட்டிக்கு இணைக்கவும். சுருக்கமாக, அழுத்தத்தால் உருவாக்கப்பட்ட கவலைகள் ஒரு நேர்காணலில் உங்கள் செயல்திறனுக்கு கேடு விளைவிக்கும்.

வரவேற்பு கவலை

கவலைகளின் விளைவுகள் குறைக்க, அவர்கள் தோன்றும் போது ஆர்வத்துடன் எண்ணங்களை தூண்டுவதற்கு பதிலாக, அதற்கு பதிலாக, அவர்களை வரவேற்கவும்.

• நீங்கள் கவலைப்படுவீர்களென்று எதிர்பார்க்கவும். எல்லோரும் செய்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு நேர்காணலில் சென்று நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத பதட்டம் தொடங்கும் என்று நினைக்கும்போது சோகமாக இருந்தால், நீங்கள் தள்ளிவிடுவீர்கள், அது ஒரு சுழற்சியை உண்டாக்குகிறது, அது உங்கள் WMC மிகவும் நேர்த்தியாக இருக்காது என்று மனதில் விறைப்புத்தன்மை கொண்டது.
• அதிகரித்த கவலை உணர எதிர்பார்க்கலாம். அதற்குப் பதிலாக, அதற்கு பதிலளிப்பதற்குப் பதிலாக, அதை மோசமாகக் கண்டறிந்து, உங்கள் உடல் மற்றும் மூளை செயல்பட தயாராக இருப்பதற்கான அறிகுறியாக அதைக் காண்க. இந்த எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். கவலையை கவனித்து அதனுடன் கலக்கமின்றி இருப்பதால் பதட்டம் ஆற்றும் சக்தி குறைகிறது.

திறந்த மற்றும் விரிவாக்க

உங்கள் உடல் மிகவும் திறந்த மற்றும் விரிவான இடத்தில் நீங்கள் அதிகமான "சக்தியைக் காட்டி" இருக்கும் போது - உங்கள் மார்பு முழுவதும் மூடியதாக எதிர்த்து நிற்கும், தோள்பட்டைகளுடன் நேரடியாக நின்று கொண்டு தோள்பட்டைகளால் வேட்டையாடப்பட்டு ஒரு சில நிமிடங்கள் முன்னால் இழுக்கப்படும் - உங்கள் உடல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரித்து கார்ட்டிசோல் குறைகிறது.

குறைந்த கார்டிசோல் மற்றும் உயர் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு நபர் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பதாக (பலர் அதை ஆக்கிரமிப்புடன் தொடர்புபடுத்துவதாக நம்புகிறார்கள்) மற்றும், முக்கியமாக, அச்சம் பொதுவாக சாதாரணமாக கட்டுப்படுத்தப்படும் ஆபத்துகளை எடுப்பதற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் நிச்சயமற்ற நிலைக்கு (ஒரு நேர்காணலில் மிகவும் பொதுவானது) நீங்கள் உணர்ச்சி வலுவை நீக்கி விடலாம் மேலும் மேலும் உணர்ச்சி ரீதியிலான எதிர்மறையான செயல்களை செய்ய உதவுகிறது.

எனவே, நேர்காணலுக்கு பதினைந்து நிமிடங்கள் முன்னதாக, சில செயல்திறன் சக்தியை செய்ய சில இடங்களைக் கண்டுபிடித்து (குளியலறையிலிருந்து வெளியேறினேன்; ஒரு பேட்டியில் மேலும் நம்பிக்கை தோன்றியது முன் இரண்டு நிமிட உயர் சக்தி காட்டுகிறது ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வு பாடங்களில். பின்னர் அடுத்த படிக்கு செல்லுங்கள்.

நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்

நேர்காணல் தொடங்குவதற்கு 10 நிமிடங்கள் முன், நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். உங்கள் WMC இல் கவனத்தை சிதறச் செய்வது அல்லது குறைப்பதைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதையும், அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களில் உங்கள் நுண்ணறிவை அதிகப்படுத்துவதையும் ஆராய்ச்சி செய்கிறது.

காலப்போக்கில், அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாக, கவலையைப் பார்ப்பது நல்லது, நிலைமையை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று அல்ல. நீங்கள் அதை அடையாளம் காண கற்று போது, ​​நீங்கள் மிகவும் திறம்பட அதை சமாளிக்க முடியும்.

இது பல சந்தர்ப்பங்களில் ஒன்று

உயர்நிலை பள்ளி மற்றும் கல்லூரிக்கு மீண்டும் திரும்பிப் பாருங்கள்: நீங்கள் எத்தனை சோதனைகள் செய்தீர்கள் என்பதை நினைவில் வையுங்கள்? உங்கள் வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான சோதனை இது எத்தனை முறை நீங்கள் நினைத்தீர்கள்?

ஆனாலும் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக தயாரிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் காண்பதற்கு நீங்கள் பல வாய்ப்புகளை பெற்றிருந்தீர்கள். வெற்றிபெற பலருக்கு பல வாய்ப்புகள் தேவை என்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• ஓப்பரா வின்ஃப்ரே பால்டிமோர் நகரில் செய்தியாளராக தனது முதல் வேலையில் இருந்து நீக்கப்பட்டார்.
• ஸ்டீவன் ஸ்பீல்பெர்க் தென்னாப்பிரிக்க ஸ்கூல் ஆஃப் சினிமாடிக் ஆர்ட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தை பல முறை நிராகரித்தார்.
• J. K. ரவுலிங் 30 பிரஸ்தாபிகளால் நிராகரிக்கப்பட்டது, ஒரு இளம் வழிகாட்டி பற்றிய தனது புத்தகம் அசாதாரணமானது என்று அவரிடம் கூறினார்.

அந்த நபர்களில் ஒவ்வொருவரும் ஓப்ராவைப் போலவே உணர்ந்தனர்: "அவள் ஒருவரையும் ஒரே வாய்ப்பையும் தகர்த்தெறிந்தாள்." உண்மையில், ஒவ்வொருவருக்கும் பல வாய்ப்புகள் கிடைத்தன. இதை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடுவீர்கள். நேர்காணலுக்கு முன், நீங்களே சொல்வதன் மூலம் தருணத்தை குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்: "நான் மற்ற நேர்காணல்கள் வேண்டும். இது என் ஒரே மற்றும் ஒரே வாய்ப்பு அல்ல!"