காலையில் படுக்கை அறையில் இருந்து வெளியேறும் உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் ஒரு காலையில் லாக்கர் இல்லையென்றால், நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து தூங்கிக் கொண்டு, ஏ.எம். மணி நேரம் பாராட்டுவது இல்லை - சில நேரங்களில் நீங்கள் சில நேரங்களில் உறக்கத்தைத் தட்டச்சு செய்துவிட்டீர்கள்.

தூங்காதே

காலையில் லார்ஸ் மற்றும் இரவு ஆந்தைகள் போன்ற கார்டினல் விதி: ஒரு முழு இரவு தூக்கம் கிடைக்கும்.

தேசிய நிறுவனங்களின் தகவல்களின்படி, மிகவும் ஆரோக்கியமான வயது வந்தவர்களுக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது; சில வயதுவந்தோருக்கு 10-க்கும் அதிகமானோர் தேவைப்படலாம். உங்கள் உடலுக்குக் குறைவாகச் சாப்பிடுவதால் வேலைகள், சாலை விபத்துக்கள், குறைவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மற்றும் இதய நோய் போன்ற சுகாதார நிலைமைகள் போன்ற சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

ஓய்வெடுப்பதற்கு எட்டு மணிநேரம் வரை காஃபின் தவிர்த்தல் மற்றும் பெட்டைம் கால அட்டவணையில் உண்மையான தங்கியிருப்பது உங்கள் தூக்க நேரத்தை மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்த உதவும். உங்கள் மூளை இரவில் தூங்குவதற்கு சமிக்ஞையாக இருப்பதால், இரவு நேரத்திற்கு கண்களை மூடுவதற்கு முன் டிவி, விளக்குகள் மற்றும் கணினித் திரையைத் திருப்புவதன் மூலம் இலகுவான ஆதாரங்களைக் கூறுங்கள்.

உங்கள் தளங்களை மூடு

காலை நடைமுறை நடவடிக்கைகள் ஒரு சூறாவளி இருக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, அமைதியாக மேடையில் அமைப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்: இரவு உணவை தயார் செய்து, குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரே இரவில் சேமித்து வைக்கவும். அடுத்த காலை காலை எளிதாக அணுகுவதற்கான குழு காலை உணவு பொருட்கள். சலவை நாள் சுற்றி உருண்டு போது, ​​ஜோடி துணிகளை பொருட்களை ஒன்றாக மற்றும் வார இறுதிக்கு ஆயத்த ஆடைகளை மறைவை அவற்றை தொங்கவிட. நீங்கள் தினமும் ஒழுங்கமைக்கப்படுவதை அறிந்திருப்பது, நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் கயிறுகளால் வலுவிழக்க உதவுகிறது.

காலை ஷெல்ப் செய்யுங்கள்

ஒரு buzz, பீப், அல்லது ஜார்ஜ் பாஸ் மூலம் விழித்திருப்பதற்கு பதிலாக, மென்மையான தேர்வை நீங்கள் எழுப்ப உங்கள் அலாரம் திட்டம். நீங்கள் எழுந்து, நகரும் போது, ​​உங்கள் கியர் கிக் கிக் பாடல்களைக் கொண்டு பாடல்களைத் தொடரவும். உங்கள் காலை பிளேலிஸ்ட்டில் சில சுழற்சியை சேர்ப்பதற்கு ஷஃபிள் பயன்முறையில் உங்கள் பிளேயரை அமைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சஸ்பென்ஸைத் தடுத்து நிறுத்த விரும்பினால், அடுத்த நாளே ஒரு புதிய விருப்பத்திற்காக ஒதுக்குங்கள், உங்கள் இசை நூலகத்திற்கு நீங்கள் சேர்த்துள்ளீர்கள்.

வெளிச்சத்தில் இருங்கள்

தாவரங்கள் மற்றும் விலங்குகள் உள்ளன. Moulds, too. எனவே மனிதர்களுக்கு நாம் சர்காடியன் தாளங்களைக் கொண்டிருப்பது ஆச்சரியமல்ல. உண்மையில் நம்மில் பெரும்பாலானோர் நம் உட்புறமான "உடல் கடிகாரங்களை வெளிச்சம் மற்றும் இருண்டதற்கு நம் இயல்பான பதிலை அழைக்கின்றனர்."

உங்கள் மாஸ்டர் கடிகாரத்தின் விழிப்பூட்டல் பதிலைத் தூண்டுவதற்கு இங்கே எப்படி உதவுகிறது: காலையில், ஒளிக்கு ஈர்ப்பு. திரைச்சீலைகள் திறக்க; விளக்குகள் மீது மாறவும்; வெளியே காலை உணவை உண்டு; புல்வெளி மீது சில நீட்டிக்க பயிற்சிகள் செய்ய; அல்லது தொகுதி முழுவதும் நடக்க வேண்டும். காலையுடனான சடங்குகள் இந்த நடவடிக்கைகளை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் ஆற்றலைக் கவனிக்கும் மற்றும் நகர்த்துவதற்கு உங்களை உந்துவிக்கும்.

உன் படுக்கையை தயார் செய்

HGTV நகரில் இல்லை என்றால், உங்கள் படுக்கை படத்தை-சரியான செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் துண்டுகள் மென்மையாக்க அரை நிமிடம் எடுத்து, போர்வைகள் இழுக்க, மற்றும் புழுதி தலையணைகள் மீண்டும் ஏறும் மற்றும் உங்கள் handiwork rumpling இருந்து நீங்கள் ஊக்கம் இருக்கலாம்.

ஆச்சரியத்தின் அங்கத்தைச் சேர்க்கவும்

உங்கள் காலை கால அட்டவணையை மசாலா செய்ய ஒரு வழி? புதிய சுவைகள் மற்றும் நறுமணங்களுடன் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்துங்கள்.

கருப்பு, பச்சை, வெள்ளை அல்லது ஒலோங், தேநீர் நிறங்கள் மற்றும் வகைகளின் நிறத்தில் வருகிறது. நீங்கள் புதிய ஆர்வத்தை தெரிந்துகொள்வதன் மூலம் பல்வேறு வகைகளை சேகரித்து, ஒவ்வொரு காலை நேரத்திலும் வெவ்வேறு கலவையை மாதிரியாக்கிக் கொள்ளலாம். மெதுவாக ஒரு சில நிமிடங்கள் இடைநிறுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த தேநீர் விழாவை உருவாக்க விரும்பலாம், மேலும் உங்கள் மனதை அலைய விடுங்கள்.

நீங்கள் ஜாவாவை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், ஒரு காபி-ன்-மாதக் கிளப்பின் உறுப்பினராக நீங்கள் ஒரு புதிய கஷ்டத்தை அனுபவிக்க வேண்டும். மாதிரிகள் விற்கும் கடைகள் மற்றும் கேப்பர்களுக்கான பார்வைக்கு இருங்கள்: அவற்றை கலந்து, கண்களை மூடு, உங்கள் பானை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் அங்கு இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் முன்பே முயற்சி செய்திராத காலை உணவுகளை பிரித்தெடுக்க வேண்டும். சிறப்பு கடைகளில் மற்றும் இன சந்தைகளில் உலகம் முழுவதும் இருந்து ஒவ்வொரு அண்ணம் சுவை வழங்கும். மாயோ கிளினிக் முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு புரதம், குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் காலை உணவை பரிந்துரைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.

நிச்சயமாக, நீங்கள் சரக்கறை உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்: ஒவ்வொரு வாரமும் சிறப்பு சோப்பு ஒரு புதிய மாதிரி மழை படுக்கையில் இருந்து தூரத்தில் சுருக்கவும் தெரிகிறது.

ஒரு கதை மெதுவாக கீழே

ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு புதிய காற்றில் வெளியே ஒரு புத்தகத்தை வாசிப்பது உங்கள் காலையில் அமைதியான ஒரு சாளரத்தை திறக்கும். அல்லது ஆடுபூக் உங்களுக்கு வாசித்துவிட்டு, காலை உணவு தயாரிப்பதுபோல் உங்களைப் பற்றிக் கூறவும். உங்களுக்கு பிடித்த தலைப்பைப் பற்றி மற்றவர்கள் என்ன சொல்கிறார்களென்று கேட்க விரும்பினால், போட்காஸ்டாக இணைக்க முயற்சிக்கவும். பாடத்திட்டங்கள் கல்வி, உத்வேகம் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் இடையில் உள்ளன.

இந்த தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்: அடுத்த நாள் படுக்கையிலிருந்து உங்களை வெளியேற்றுவதற்கான ஒரு சதி திருப்பமாக அல்லது உரையாடலை நிறுத்துங்கள்.

நகைச்சுவை கிடைக்கும்

அது தான் வேர்கடலை, Dilbert, அல்லது தி ஃபார் சைட், உங்கள் காலை ஓட்மீல் மீது சிறிது சுபாவம் எதிர்பார்த்து வலது கால் நாளில் துவங்க உதவும்.

பங்கு எடுத்துக்கொள்ள நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

மெதுவாக, ஒரு மூச்சு எடுத்து, நீங்கள் மிகவும் அர்த்தமுள்ள என்ன நினைவில் நீங்கள் மையமாக வைத்து உதவ முன் நாள் என்ன விழித்துக்கொள்ள உதவும்.

விழிப்புடன் இருங்கள்: படுக்கைக்கு முன்பாக அதிகப்படியான காஃபின் குறைக்கப்படுவதால், பல உடல்நல நிலைமைகள் பகல்நேர சோர்வு ஏற்படலாம். ஒரு முழு இரவு ஓய்வு பெறும் போதும் நீங்கள் இன்னும் மந்தமாகவோ அல்லது கூடுதல் தூக்கமாகவோ இருந்தால், உங்கள் டாக்டரைப் பார்க்கவும். உதாரணமாக, மனச்சோர்வு சோர்வு அல்லது ஆற்றல் இல்லாமைக்கு பின்னால் இருக்கலாம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மூச்சுத் திணறல், தூக்கமின்மைக்கு மற்றொரு பொதுவான காரணம் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்.