வேலை மன அழுத்தம் - அதை நிர்வகிப்பது எப்படி

அமெரிக்கன் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஸ்ட்ரஸின் கருத்துப்படி, அமெரிக்கன் பெரியவர்களுக்கான வேலைக்கான அழுத்தத்தின் மேல் உழைப்பு அழுத்தம் மற்றும் "கடந்த சில தசாப்தங்களாக படிப்படியாக அதிகரித்துள்ளது" (அமெரிக்கன் மன அழுத்தம், பணியிட அழுத்தம்). இது உங்கள் வேலையில் மகிழ்ச்சியற்றதாக இருக்காது, உங்கள் செயல்திறன் பாதிக்கப்படுவதை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கலாம்.

நீண்ட காலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கு முன்னர், அது கடினமாக உழைக்கக்கூடிய கடின உழைப்புக்கு வழிவகுக்கும் முன்னர், நீங்கள் வேலை மன அழுத்தத்தை எப்படி நிர்வகிக்க வேண்டும் என்பது முக்கியம். வேலை அழுத்தம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றில் முதன்மையான சில காரணிகளை முதலில் பார்ப்போம். அதை நிர்வகிக்க சில வழிகளை ஆராயுங்கள்.

வேலை அழுத்தத்தின் காரணங்கள்

உங்கள் வேலை அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதை அடையாளம் காண உதவுகிறது. நீங்கள் மட்டும் அதை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கலாம். இங்கே சில சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன:

• அதிக வேலைப்பளு: உங்கள் வேலையில் ஒரு பெரிய திட்டத்தில் ஈடுபட்டிருந்தால், அலுவலகத்தில் நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டியிருக்கும் அல்லது உங்களோடு வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும். இது எப்போதாவது நடந்தால், அது ஒரு பிரச்சனையாக மாறிவிடும், ஆனால் நீங்கள் நேரமாகவே தாமதமாக இருக்க வேண்டும் அல்லது மணிநேரத்திற்கு பிறகு வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுவதை உணரலாம்.
• வேலை பாதுகாப்பின்மை: நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் வேலையை இழக்கப் போகிறீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. அதிகரிக்கும் பணிநீக்கங்கள் மிகவும் மன அழுத்தம் கொண்டவை.
• தொழில் அதிருப்தி:உங்கள் ஆளுமை வகை, விருப்பம், பணி தொடர்பான மதிப்புக்கள் மற்றும் ஆர்வங்கள் ஆகியவற்றிற்கு உங்கள் வாழ்க்கை ஒரு நல்ல போட்டியாக இல்லாவிட்டால், அதை திருப்திப்படுத்த நீங்கள் விரும்பவில்லை. ஒரு தொழிலை தேர்ந்தெடுக்கும்போது இந்த பண்புகளை கருத்தில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

• வேலை அதிருப்தி: உங்களுடைய திறமைகள் மற்றும் திறமைகளை முழுமையாகப் பயன்படுத்தாத அல்லது உங்களால் சரியான திறன்களைக் கொண்டிராத ஒரு வேலையில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு வேலை வாய்ப்பை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன், அந்த நிலை ஒரு நல்ல பொருத்தமாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் முதலாளி அல்லது பணியாளர்களுடன் மோதல்:நீங்கள் பணியில் செலவிடும் நேரத்தை கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் நல்ல உறவுகள் அவசியம். அவர்கள் ஒரு நல்ல வேலையை சிறப்பாக செய்ய முடியும், ஒரு கெட்ட ஒருவரை நீங்கள் தக்க வைக்க உதவுங்கள்.

வேலைநிறுத்தம் விளைவுகள்

அன்றாட மன அழுத்தம் அறிக்கையை கொண்டிருக்கும் எழுபத்தி இரண்டு சதவிகிதத்தினர் தங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறார்கள். நரம்பு மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் (அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனத் தளர்ச்சி சங்கம் ADAA போன்ற கவலைகளையும், சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சனையையும் நிர்வகிப்பதற்கு மருந்துகள் எடுத்துள்ளதாக பதிலளித்தவர்களில் முப்பது சதவீதத்தினர் கூறுகிறார்கள்: வேலைநிறுத்தம் மற்றும் கவலை குறைபாடுகள் பற்றிய ஆய்வு.

தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் உடல்நலம் தேசிய நிறுவனம் (NIOSH) படி, இதய அழுத்தம், இதய நோய், தசைநார் கோளாறுகள், மற்றும் உளவியல் சீர்குலைவுகள் போன்ற நாள்பட்ட சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், யு.எஸ். சென்டர் ஃபார் டிசைஸ் கண்ட்ரோல் மற்றும் தடுப்பு பிரிவு. நீங்கள் ஆரம்ப அறிகுறிகளைப் பிடிக்கினால், அவை கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் முன்னர் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியும்.

NIOSH ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் சில வேலை அதிருப்தி, தூக்க தொந்தரவுகள், தலைவலி, சிரமம் செறிவு, ஒரு குறுகிய மனநிலை, ஒரு வயிற்று வயிறு, மற்றும் ஏழை மனோ அறிக என்று சுட்டிக்காட்டினார். மேலும் தனிப்பட்ட உறவுகளில் மாற்றம், மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் அதிகமாகவும், மற்றும் பற்கள் அரைக்கப்படுவது பற்றியும் கவனமாக இருங்கள்.

ADAA இன் பணியிட அழுத்தம் மற்றும் கவலை குறைபாடுகள் பற்றிய ஆய்வு பணியிட அழுத்தம் கூட வேலையில் சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கண்டறிந்தது. இது பாதிக்கப்படும் நபர்கள் வேலை செயல்திறன், வேலை தரம் மற்றும் சக பணியாளர்களுடன் மற்றும் உறவினர்களுடனான உறவுகளைப் பற்றி புகார் தெரிவிக்கின்றனர்.

உங்கள் வேலை அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொள்ளும் சில சிக்கல்களை தீர்க்க உதவும் திருத்தங்கள் இங்கே உள்ளன. ஒவ்வொருவரும் முன்னர் விவாதிக்கப்பட்ட ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்திற்காக குறிப்பிட்டவர்கள்.

• ஒரு இடைவேளை எடுத்து:அதிக வேலை சிக்கல் என்றால், ஒரு பிட் உங்கள் வேலையை விட்டு ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க. நீங்கள் விடுமுறை எடுக்க முடிந்தால், அது சிறந்த நிவாரணத்தை வழங்கும். நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் வெளியேற முடியாவிட்டால், ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் சில நாட்களுக்கு ஒரு முறை வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வீட்டிற்கு வேலைக்குத் திரும்புங்கள். முடிந்த அளவுக்கு மதிய உணவு இடைவேளையை எடுத்துக் கொண்டு, அந்த நேரத்தில் ஒரு நடைக்கு செல்ல அல்லது மற்றொரு ஓய்வெடுத்தல் நடவடிக்கையில் ஈடுபட பயன்படுத்தவும்.
• பின்வருமாறு தயார் செய்யுங்கள்: ஒரு தாமதமாக பணிநீக்கம் மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும் போது, ​​செயலற்ற நிலையில் இருப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். வேலையில்லாமல் நீங்கள் முடிவடையும் இடத்தில் ஒரு திட்டம் உள்ளது.

• உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுக: தவறான வாழ்க்கைத் தேர்வு ஒன்றை நீங்கள் செய்திருந்தால், அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை இனிமேல் நிறைவேறாது என்பதை நீங்கள் கண்டால், மாற்றத்திற்கான நேரம் இருக்கலாம். கவனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• உங்கள் வேலையை விட்டு வெளியேறவும்:இராஜிநாமா செய்யும்போது ஒரு தீவிர நடவடிக்கை போல தோன்றலாம், உங்கள் வேலை உங்களை மோசமாக ஆக்குகிறதென்றால், குறிப்பாக நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் அது உங்கள் ஒரே விருப்பமாக இருக்கலாம்.
• உங்கள் பணியிட உறவுகளை மேம்படுத்தவும்: உங்கள் முதலாளி அல்லது சக பணியாளர்களுடன் முரண்பாடுகளைத் தீர்க்க வழிகளைப் பாருங்கள். அது கடினமாக இருந்தாலும், அது முயற்சிக்கு மதிப்பு.
• நிபுணத்துவ உதவியைப் பெறுக: இறுதியாக, உங்கள் மன அழுத்தம் உங்கள் நல்வாழ்வில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியிருந்தால், தொழில்முறை உதவி பெற பயப்படவேண்டாம்.

உங்கள் வேலையின் அழுத்தங்களைக் கண்டறிதல் மற்றும் அவற்றை நிர்வகிக்க வழிகளைக் கண்டறிதல் ஆகியவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநல மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இது, உங்கள் வாழ்க்கையிலும், பொதுவாக வாழ்க்கையிலும் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.