அதற்கு பதிலாக 10 விஷயங்களை செய்ய

01 நீங்கள் தாகமா அல்லது நீர்ப்போக்குமா?

பசியால் தலைவலி மற்றும் சோர்வு ஏற்படலாம், மேலும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் அமைதியற்ற, எரிச்சலூட்டும், அதிர்ச்சியுற்றவராகவும், தெளிவாக சிந்திக்கவும் முடியாமல் இருக்கலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள், இது நல்ல புரதத்தின் மூலத்தை கொண்டுள்ளது.

இரத்த சர்க்கரை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை (அதாவது, வகை 2 நீரிழிவு) பாதிக்கக்கூடிய ஒரு நோயறிதலுள்ள வளர்சிதைமாறான சீர்குலைவு இல்லாவிட்டாலும் கூட, குறைந்த இரத்த சர்க்கரையால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள் - ஒருவேளை ஆபத்தானது, ஆனால் உங்கள் மனநிலை 'காலியாக இயங்கும்' பாதை.

இரத்த சர்க்கரை மீட்க 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் கழித்து சாப்பிட்ட பிறகு சாப்பிட்டு, அரை மணி நேரத்திற்குள் உண்ணும் உணவை நீங்கள் உணருகிறீர்களா? நீங்கள் செய்தால், எந்த மருத்துவ பிரச்சனையையும் எதிர்ப்பதற்கு ஹைபர்ஜிசிமியா (குறைந்த இரத்த சர்க்கரை) பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும் நீங்கள் விரும்பலாம்.

03 சமீபத்தில் நீங்கள் ஒரு நடைக்கு வந்தீர்களா?

இல்லை என்றால், இப்போது ஒரு பிட் சுற்றி நகர்த்த ஒரு பெரிய நேரம். நீங்கள் ஒரு முழுமையான பயிற்சியை இயக்க அல்லது செய்ய ஆற்றல் இல்லை என்றால், தொகுதி முழுவதும் ஒரு உலா. வானிலை மோசமாக இருந்தால், நீங்கள் குளிர்காலத்தில்தான் நடந்து கொள்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு உட்புற மாலை முழுவதும் நடந்து செல்லுங்கள், ஆனால் வெளியே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் தனியாக இருப்பது போல் உணர்ந்தால், சில ஹெட்ஃபோன்களையும் நிறுவனத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிறுவனத்திற்குத் தேவைப்பட்டால், மற்றொரு சக பணியாளர் அல்லது நண்பனைப் பிடித்து ஒரு சுருக்கமான உலாவியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது உதவுகிறது என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் அதை ஒரு வழக்கமான விஷயம் செய்ய முடியும் மற்றும் நடைபயிற்சி செயல்திறன் அதே போல் சிகிச்சை மாறும்.

04 இன்று நீங்கள் அணிந்திருந்ததா?

இல்லையெனில், சில சுத்தமான துணிகளை போடுங்கள். வீட்டிலிருந்து வீடு மற்றும் தங்கியிருந்த வீட்டிலிருந்து பணியாற்றும் மக்கள் பைஜாமாஸிலிருந்து மாறி மாறிப் போவதில்லையென்றாலும் அதை எளிதாகக் காணலாம். உலகின் மற்ற பகுதிகளை உடை அணிந்து உணருங்கள்!

சுய பராமரிப்பு அடிப்படைகளை செய்ய ஒரு சில நிமிடங்கள் எடுத்து: உங்கள் முகத்தை கழுவவும், உங்கள் பல் துலக்க, உங்கள் முடி துலக்க. அது சாதாரணமாக நீங்கள் செய்தால் நன்றாக இருக்கும் - உங்களை ஒரு சிறிய ஒப்பனை போடு!

05 நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கினீர்களா அல்லது பிற மருந்துகள் சமீபத்தில் மாற்றினீர்களா?

உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்; நீங்கள் / அவள் மாத்திரைகள், நேர, அல்லது மருந்து தன்னை மாற்றுவதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று பக்க விளைவுகள் சந்தித்து இருக்கலாம்.

உங்கள் மருந்துகள் உங்களை பாதிக்கவில்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களைச் சுற்றியிருக்கும் மற்றவர்கள் நீங்களே இல்லை என்று கூறிவிட்டால் கூட, உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்க வேண்டும்.

06 நீங்கள் பயனற்றதாக அல்லது வலிமையற்றவராக உணர்கிறீர்களா?

இந்த இரண்டு உணர்ச்சிகளும் பெரும்பாலும் ஏதோ சாதிக்க முடியாது என்பதில் இருந்து தடுக்கின்றன. உங்கள் மனம் மீண்டும் ஒரு சிறிய "திறந்த வளைய" உருப்படியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது உன்னுடையது என்பதை இப்போதே செய்யலாம், நன்றி சொல்வது, அல்லது குழந்தைக்கு பூங்காவை எடுத்துச் செல். ஏதாவது செய்து உங்கள் மனதை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னால் உங்கள் சக்தியின் உணர்வை ரீசார்ஜ் செய்யலாம்.

மன அழுத்தம் மருத்துவ மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாகும். நீங்கள் உங்களை பாதிக்கிறீர்கள் என உணர்ந்தால் உடனடியாக உதவவும் அல்லது இந்த உணர்வு ஒரு சில நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்.

07 நீங்கள் மனச்சோர்வினால் முடங்கிப்போனா?

முடிவுகளை எடுக்க முடியாததால் மன அழுத்தம், மருத்துவ நிலைகள் அல்லது மருந்துகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தடுக்கலாம். நீங்கள் எந்தவொரு விஷயத்திலும் போராடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் நீங்கள் உடனடியாக பேசலாம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவு ஒரு சாலை தடை என்றால் அது இப்போது ஒதுக்கி வைத்து. சில முடிவுகளுக்கு நேரம் மற்றும் கவனம் தேவை; மற்றவர்கள் செய்யக்கூடாது.

சிறிய முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில சிறிய அல்லது குறுகிய கால இலக்குகளை வரைபடப்படுத்தலாம். வாரம் ஒரு மளிகை பட்டியலை தயாரிப்பது அல்லது திட்டமிடுவது அல்லது உங்கள் காசோலைகளை சமன் செய்வது போன்றவற்றை இது எளிது. உங்கள் மனதை ஒரு பணிக்காகச் செய்து, அதைச் செய்யுங்கள் - பின்னர் அதைப் பெறுங்கள்!

08 நீங்கள் தூங்குகிறீரோ அல்லது தூங்குகிறீர்களா?

பெரும்பாலான வயதுவந்தோருக்கு 8 மணிநேரம் தூக்கம் நல்ல தூக்கம் தேவை - மிக அதிகமாகவும், மிகக் குறைவாகவும் இல்லை.

அறிவுரைக்காக விரைவில் உங்கள் டாக்டரிடம் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். மீண்டும் (அல்லது நீக்குதல்) காஃபின் வெட்டு, மற்றும் நீங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பாதிக்கப்பட்டு உங்கள் மருத்துவர் இன்று தீர்ந்து உணர்கிறேன் உணர்கிறேன். தூக்கமின்மை, தூக்கம் குறைபாடுகள் நீரிழிவு போன்ற மருத்துவ பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

09 நீங்கள் கேவலமாகவும் சலிப்பாகவும் உணர்கிறீர்களா?

உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த நீங்கள் ஏதாவது வேண்டும். நீங்கள் படிக்க வேண்டிய புத்தகம் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு பழைய நண்பரிடம் ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள் அல்லது சிறந்த நண்பரை அழைக்கவும். சலிப்பு உணர்வை உடைக்க வேறு ஒருவரையும் நீங்கள் ஈடுபடுத்த வேண்டியதில்லை. உங்களை ஒரு அருங்காட்சியகம், கலைக்கூடம் அல்லது திரைப்படத்திற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

இவற்றில் எதுவுமே வட்டி இல்லை என்றால், ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள்; உடற்பயிற்சி ஒரு மிகப்பெரிய மனநிலை lifter இருக்க முடியும்!

கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால், நேரத்தை அதிகபட்சமாக செய்து முடிக்க முடியாததால், பெரியவர்களில் கவனத்தை பற்றாக்குறை கோளாறு பற்றி ஒரு டாக்டரிடம் பேசுங்கள்.

10 நீங்கள் சுய மதிப்பு ஒரு உணர்வு அல்லது குறைந்த சுய மதிப்பை வேண்டும்?

பெரும்பாலும் மற்றவர்களுக்கு நன்மையளிக்கும் விஷயங்களில் நாம் விலகுவதற்கு முன்பே, நம்முடைய சொந்த நலன்களைக் கொண்டிருக்கும் இலக்குகளை நாம் அடிக்கடி இழப்போம். சுய தியாகம் ஒரு புள்ளிக்கு மட்டுமே உரியது. நீங்கள் மற்றவர்களிடம் குறைவாக இருந்தால் உங்கள் சுய தேவைகளைத் தியாகம் செய்யாமல் சுயநலத்தை இழக்காதீர்கள், ஏனெனில் சுயநலத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட உங்கள் சொந்த தேவைகளை இழக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் குறைந்த சுய மரியாதையை அனுபவித்தால், நீங்கள் நேர்மறை மக்களுடன் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும், அல்லது உங்களை அல்லது உங்கள் கருத்துக்களை குறைத்து மதிப்பிடாதவர்கள் அல்ல.

நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது குறிக்கோள் என்ற கருத்தை உணர்ந்தால், ஒரு விருப்பமான காரணத்தால் உதவியாக இருக்கும் தன்னார்வலர். நீங்கள் புதிய மக்களை சந்திக்க நேரிடும், முக்கியமான ஒன்றை இணைத்து உணருவீர்கள், ஒரு தன்னார்வயர் ஒரு வித்தியாசத்தை உருவாக்குவது நல்லது!