ஒரு ஓவர்-தி-ர்ட் டிரக் டிரைவர் என ஆரோக்கியமாக இருக்க எப்படி

01 ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுங்கள்

பெரும்பாலான மளிகை கடைகளில் டிராக்டர்-டிரெய்லர்களுக்குப் போதுமான வாகன நிறுத்தம் உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் கூடுதல் பிட் நடக்க வேண்டும். மேலும், இன்னும் அதிக வசதிகளுடன் நிறைந்த உலகளாவிய வாழ்வில் வாழ்கையில், எரிவாயு நிலையங்களில் கூட ஊட்டச்சத்து உணவு சாப்பிடுவது எளிது. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய சில உருப்படிகள் இங்கே:

• கீரை மற்றும் கீரை முன் கழுவி பைகள்
• முன் கழுவி மற்றும் வெட்டு காய்கறிகள்
• முன் கழுவி பழம் வெட்டி
• சுத்தமாக சுலபமாக இருக்கும் பழங்களின் துண்டுகள்
• இறைச்சி இறைச்சி (குறிப்பாக கோழி மற்றும் வான்கோழி மார்பகங்கள்)

Grilling இறைச்சி, நீங்கள் ஒரு சிறிய கிரில்லை வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த மிக பெரிய பல்பொருள் அங்காடிகள் மற்றும் பெரிய சங்கிலி மளிகை கடைகள் எளிதாக அணுக முடியும். பயணத்தின்போது ஊட்டச்சத்து உணவு சமைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

02 உடற்பயிற்சி

நீங்கள் ஒரு OTR இயக்கி போது உடற்பயிற்சி கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் நேரடியாக 11 மணிநேரங்களுக்கு ஓட்டலாம், பிறகு 10 மணிநேரம் எடுத்து, மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் சுழற்சியைத் திரும்பப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் கடினமாக உழைக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்வதில் நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள்? நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

• மிதிவண்டி சைக்கிள் படுக்கையறைக்குச் செல்லும்போது, ​​பயணிகள் இருக்கைக்குள்ளேயே தூக்கி எறிந்து விடுவார்கள். ஒரு டிரக் நிறுத்தத்தில் நிறுத்தி வைக்கப்படும் போது, ​​நீங்கள் வாகனத்தை வெளியேற்றுவதற்காக வாகனத்தின் வெளிப்புற விளிம்புகளை சுற்றிச் செல்லலாம். மாற்றாக, நீங்கள் ஓய்வு பகுதியில் இருந்தால், அங்கேயும் சவாரி செய்யலாம். சிலர் உங்களைப் பின்தொடர முடியும்.
• காலணிகள் இயங்கும் ஒரு மலிவான விருப்பம் மற்றும் சேமிக்க மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் சைக்கிளில் சவாரி செய்யும் அதே இடங்களில் நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செல்லலாம்.
• எடைகள் உங்கள் தேர்வில் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், திறம்பட செயல்பட முடியும். சாலையில் வாகனம் ஓட்டும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவர்களை பாதுகாக்க உங்களுக்கு ஒரு நல்ல இடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்கள் முடுக்கம் மிதி, பிரேக் அல்லது கிளட்ச் கீழ் ரோல் விரும்பவில்லை. அது ஆபத்தானது.
• pedometers உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கும் வகையில் சைக்கிள் அல்லது இயங்கும் காலணிகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தலாம். உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிப்பு ஒரு அற்புதமான உந்துசக்தியாகும்.

03 தூங்கு

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் அவசியம். நீங்கள் உங்கள் டிரக் வண்டியில் வசிக்கிறீர்கள். அது ஒரு மெத்தை மற்றும் தலையணை வரும் போது மலிவான குடியேறாதே. ஃபெடரல் மோட்டார் கேரியர் செக்யூரிட்டி அட்மினிஸ்ட்ரேஷன் (FMCSA) உண்மையில் § 393.76 (இ) இல் ஒரு ஸ்லீப்பர் பெர்த்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் கட்டளையிடுகிறது. நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெற வேண்டும் உறுதியான ஒரு நல்ல தரமான பெர்த்திற்கான மெத்தை முதலீடு.

மேலும், நீங்கள் ஒரு சிறிய ரசிகர் மற்றும் ஹீட்டர் வேண்டும் உறுதி. உங்கள் டிரக் உடைந்து இருந்தால், நீங்கள் பழுது பார்க்க காத்திருக்கையில் நீங்கள் தூங்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு தேவைப்படும் போதும், நீங்கள் சூடாகவோ குளிர்ச்சியாகவோ வைத்துக்கொள்ளலாம்.

கூடுதலாக, ஒரு வெள்ளை சத்தம் இயந்திரம் வெளியே சத்தம் வெளியே தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் 10 மணிநேரங்களில் முடிந்தளவு தூக்கம் பெற வேண்டும், அதை செய்ய, உங்கள் தூக்க நிலைமைகள் முடிந்தவரை வசதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

04 மனம்

வேலை சலிப்பு. சாய்ந்த சாலைகள், மரங்கள், மற்றும் அறிகுறிகள் மைலுக்குப் பிறகு மைலுக்குப் பிறகு மைல். நீங்கள் எளிதில் திசைதிருப்ப முடியும் அல்லது நீங்கள் அதிகமாக சிந்திக்கலாம். சில நேரங்களில் யோசித்துப் பார்ப்பது ஒரு கெட்ட விஷயம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு விஷயத்தில் வாழ்ந்தால் உங்கள் சிந்தனை சிதைந்துவிடும், உணர்ச்சிகரமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். ஆனால் ஓட்டுநர் வழக்கமான மாறுபாடு உங்களுக்கு விழிப்புடன் இருக்க மற்றும் புதியதாக இருக்க உதவும்:

• ஆடியோபுக்ஸ் . ஆடியோ புத்தகங்களை வாங்குக அல்லது வாடகைக்கு வாருங்கள், நீங்கள் ஓட்டும்போது உங்களுக்கு பிடித்த ஆசிரியர்களைக் கேளுங்கள். உங்களை கவர்ந்திழுக்கும் பாடங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
• மொழி நாடாக்கள் . நீங்கள் வேறு மொழியில் சரளமாக மாறுவதற்கான இலக்கை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் சில சொற்றொடர்களை கற்றுக்கொள்ளலாம். வேறு மொழியில் பேசும் பல நபர்களுடன் நீங்கள் சம்மந்தப்பட்டால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தங்கள் மொழியில் சொல்லும் சில விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சம்பாதிக்கும் மரியாதை அளவு கடக்க முடியாததாக இருக்கும்.
• இசை . உங்கள் சுவை இசைக்கு கிளை. நீங்கள் நாட்டுப்புற இசை கேட்கிறீர்களா? பச் அல்லது சாய்கோவ்ஸ்கியைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். ராப் இசை உங்கள் சுவைதானா? உலக இசையைக் கேட்டு முயற்சிக்கவும். உங்கள் விருப்பங்கள் ஏராளமானவை.

05 குடும்பம்

நீண்ட தூர வேலை எப்போதும் ஆரோக்கியமான குடும்ப வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்காது. வீட்டிற்கு வாரங்கள் கழித்து வீட்டிற்கு வருவது மிகவும் எளிது, காய்கறி அல்லது வீட்டு வேலைகளில் ஈடுபடுவது அல்லது உங்கள் குடும்பத்தை புறக்கணித்துவிடலாம். வீட்டிலேயே இருக்கும்போது உங்கள் குடும்பத்துடன் இணைக்க ஒரு வழி, வழியில் நீங்கள் எடுத்துச்செல்லும் பயணங்களின் படங்கள் மற்றும் படங்கள்

உங்கள் பிள்ளைகளை நீங்கள் ஓட்டிக்கொண்டிருக்கும் முன்கூட்டியே சொல்லுங்கள். இரண்டு இடங்களின் வரலாற்றை அவர்கள் பார்க்க வேண்டும். பின் நீங்கள் அவர்களை ஆய்வு செய்து கொண்டிருக்கும் பகுதிகள் படங்களை எடுக்கலாம். வீட்டிற்குத் திரும்பும்போது, ​​குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரத்தை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, பிள்ளைகள் கற்றுக் கொண்ட அனைத்தையும் சொல்லிவிட்டு, நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட படங்களை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது அவர்களுக்கு ஒரு கற்றல் அனுபவமாக இருக்கும், நீங்கள் அதை செய்யும்போது நீங்கள் பிணைக்க முடியும்.

உங்களுக்கும் உங்களுடைய மனைவிக்கு ஒரே காகித புத்தகத்துக்கும் ஒரு ஆடியோ புக் கிடைக்கும். நீங்கள் தொலைபேசியில் அல்லது ஸ்கைப் ஒன்றில் பேசும்போது, ​​புத்தகத்தைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் விரும்பியதை பகிர்ந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் எப்போதும் உணர்ந்ததை விட நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகக் காணலாம்.