விமானப்படை அடிப்படை பயிற்சி சிகிச்சை தரநிலைகள்

ஏர் ஃபோர்ஸ் அடிப்படை இராணுவ பயிற்சி இறுதி பயிற்சி சோதனை (AFBMT) பயிற்சி ஏழாவது வார இறுதியில் முடிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை அடிப்படை நேரத்தில் உங்கள் வாரத்திற்கு ஆறு நாட்களுக்கு வெளியே வேலை செய்தாலும் கூட, வடிவம் பெற நிறைய நேரம் இல்லை.

அடிப்படை பயிற்சிக்கான வருகையைத் தொடர்ந்து தேவையான உடற்பயிற்சி தரநிலைகள்

அடிப்படை பயிற்சிக்கான வருகையைப் பொறுத்த வரையில் பின்வரும் உடல் தரநிலைகள் தேவைப்படுகின்றன. சந்திக்கத் தவறியவர்கள் எந்த இவற்றில் மருத்துவ ரீதியாக BMT ஐ முழுமையாக பாதுகாக்க முடியவில்லை. இந்த வழக்கில், நுழைவு-நிலை பிரிப்பிற்காக ஒரு பட்டியலிடப்பட்ட பணியாளர் செயலாக்கப்படலாம்.

ஏரோபிக் சிகிச்சை	ஆண்கள்	பெண்புலிகள்
1.5 மைல் ரன்	18:30	21:35

உடல் கலவை	ஆண்கள்	பெண்புலிகள்
அதிகபட்ச அடிவயிற்று சுற்றளவு	39.0'	35.5'
அதிக உடல் கொழுப்பு	20%	28%

உடல் மாஸ் குறியீட்டு தேவைகள்

விமானப்படை அடிப்படை பயிற்சிக்கு வந்தபிறகு, ஒவ்வொரு பணியாளரும் உடல் நிறை குறியீட்டிற்கான (BMI) அளவிடப்படும். 18.5 இன் பிஎம்ஐ அல்லது அதற்கு கீழ் உள்ளவர்கள், உடல் பயிற்சி (PT) இல் பங்கு பெறுவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவ மதிப்பீட்டைப் பெற வேண்டும்.

அடிப்படை பயிற்சிக்கான வருகைக்கு பிறகு பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சை

விமானப்படை அதிகாரிகள் நீங்கள் அடிப்படை வரும்போது கீழே குறைந்தபட்ச உடற்பயிற்சி நிலைகளை சந்திக்க முடியும் பரிந்துரைக்கிறோம். இது கட்டாயமானது அல்ல, ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்குகிறது:

உடற்பயிற்சி சோதனை	ஆண்கள்	பெண்புலிகள்
1.5 மைல் ரன்	13:45 க்குள்	16:00 கீழ்
புஷ்-அப்கள்	குறைந்தது 25	குறைந்தது 15
சிட்-அப்கள்	குறைந்தது 35	குறைந்தது 30

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலே தரநிலைகள் அடிப்படை பயிற்சிக்கு வரும் முன் பரிந்துரைக்கப்படும் குறைந்தபட்சம். இவை பட்டப்படிப்பு தரநிலைகள் அல்ல (இவை மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டவை).

உங்கள் வருகைக்குப் பிறகு சனிக்கிழமை அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை அன்று, நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் மேலே தரங்களைப் பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், உங்களுடைய பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து சில கூடுதல் கவனத்தை எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உடல் பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட கூடுதல் நேரம்.

முறையான புஷ்-அப்ஸ், சிட்-அப்ஸ் மற்றும் ரைனிங் டிப்ஸ்

புஷ்-அப்கள் மற்றும் உட்காரும் முறையானது முறையான வடிவத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும். தவறாக நிகழ்த்தப்பட்டவர்கள் நம்ப மாட்டார்கள்.

புஷ்-அப்ஸ்: ஒரு புஷ் அப் முடிக்க, உங்கள் கைகளில் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, முன் அடி அல்லது 12 அங்குல தூரத்தில் மற்றும் உடல் உங்கள் கணுக்கால் உங்கள் தோள்களில் இருந்து ஒரு பொதுவாக நேர்க்கோடு வரிசையை அமைக்க உடல் ஓய்வு நிலையில் நிலையை கருதி. உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் உடலை குறைக்கவும். முழங்காலில் செய்யப்படும் மாறுபட்ட புஷ்-அப்ஸ் அனுமதிக்கப்படாது.

சிட்-அப்ஸ்: சிட்-அப்ஸைப் பயன் படுத்தும் போது, ​​உங்கள் கால்களால் 12 அடி அல்லது 12 அங்குல தூரத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் பொறிக்கப்பட்டுள்ளன, 90-டிகிரி கோணத்தில் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்களை கணுக்கால்களில் வைத்திருக்கும். உங்கள் கைகளை தோள்களில் உங்கள் கைகளால் மார்புக்கு மேல் வைத்து அல்லது மேல் மார்பில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது மேல் தொடையைத் தொடும் வரை உன்னுடைய மேல் உடலை கொண்டு வா. உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் தரையில் தொடுக்கும் வரை உங்கள் கீழ்ப்பகுதியை குறைக்கலாம்.

இயங்கும்: நீங்கள் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் மெதுவாக வேகத்தில் துவங்குவதன் மூலம் உங்கள் இயங்கும் திறனை அதிகரிக்க முடியும். BMT உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒரு மென்மையான மாற்றம் உறுதி, உங்கள் இலக்கு ஒரு வாரம் 30 முதல் 40 நிமிடம் ரன் 3-5 முறை ஒரு வாரமாக இருக்க வேண்டும். நிலைத்தன்மையும் முக்கியமானது. ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும், அதை ஒட்டவும்.

வடிவம் பெற உதவுவதற்காக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட 14-வார அடிப்படையான பயிற்சி உடல் தயாரிப்புத் திட்டத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.