மரைன் கார்ப்ஸ் உடல் சிகிச்சை விளக்கப்படம்

மரைன் கார்ப்ஸில், மரைன்கள் தகுதியுடையதாக இருக்கும் மற்றும் இரண்டு வெவ்வேறு வகையான சோதனைகள் - உடல் உடற்திறன் டெஸ்ட் மற்றும் காம்பாட் உடற்திறன் டெஸ்ட் - கடந்து செல்ல வேண்டும். இருவரும் தசாப்தங்களில் முதல் முறையாக மேம்படுத்தப்பட்டனர். 2017 ஆம் ஆண்டு ஜனவரி மாதம் வரை, அமெரிக்காவின் மரைன் கார்ப்ஸ் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி விருப்பத்தை (புஷ்-அப்ஸ்) சேர்த்ததுடன், சோதனை மற்றும் செய்தபின் குறைந்தபட்ச தரங்களை கடினமாக்குவதற்கான அதிகபட்ச மற்றும் குறைந்தபட்ச மறுபடியும் மற்றும் நேரத்தை மாற்றியமைக்கிறது. சராசரி வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி திறன்களில் மிகவும் துல்லியமான மாற்றங்களை பிரதிபலிப்பதற்காக புதிய வயதுக் குழுக்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒவ்வொரு மரைனும் வயது, தரம் அல்லது வேலை (MOS) பொருட்படுத்தாமல், உடல் ரீதியாக பொருந்தும். மரைன் கார்ப்ஸின் நாள்-முதல் நாள் திறன் மற்றும் போர் தயார்நிலைக்கான உடற்பயிற்சி அவசியம். உயர்தர உடல்நிலையைப் பெறவும், பராமரிக்கவும் சுய-ஒழுக்கத்தின் பழக்கவழக்கங்கள், மரைன் கார்ப்ஸ் வாழ்க்கை வாழ்வில் இயல்பானவை, ஒவ்வொரு மரைன் பாத்திரத்தின் ஒரு பகுதியாகவும் இருக்க வேண்டும். மரைன்களாக ஆக விரும்பும் நபர்கள் முதலில் ஆரம்ப வலிமை டெஸ்ட் (IST) ஐ கடக்க வேண்டும், மேலும் அனைத்து மரைன்களும் வருடாந்த உடற்கூறியல் உடற்திறன் டெஸ்ட் (PFT) மற்றும் காம்பாட் ஃபிட்னஸ் டெஸ்ட் (CFT) ஆகியவற்றை கடக்க வேண்டும்.

PFT இன் புதிய உடற்பயிற்சி தரங்களின் நிகழ்வுகள் இங்கே காணப்படுகின்றன:

மேல இழு

அதிகபட்ச தரங்கள் மாறிவிட்டன. 17-20 வயதான ஆண்களுக்கு PFT அதிகபட்சமாக மாறி மாறி இல்லை, இருப்பினும் 25-35 வயதிலிருந்து நீங்கள் இப்போது ஃபிஸ்ட்ஸ் டெஸ்டின் அதிகபட்சமாக 23 பிக்-அப்ஸ் செய்ய வேண்டும். பட்டியை விட்டுவிடுவதற்கு முன்பாக பல துல்லியமான மற்றும் முழுமையான இழுப்பு-அப்களை செயல்படுத்துவதற்கு மரைன் செயல்படுவதற்கு, இழுக்கும் நிகழ்வுக்கான இலக்கு ஆகும். இது ஒரு நேர நிகழ்வு அல்ல.

பட்டை முன்னோக்கி அல்லது பின்புறம் எதிர்கொண்ட இரண்டு உள்ளங்கைகளோடு பிணைக்கப்பட வேண்டும். இல்லை kipping அனுமதி (இடுப்பு கிடைமட்ட முழங்கால்கள் கொண்டு). ஒரு மறுநிகழ்வு, உடலின் உடலை உயர்த்துவதைத் தொடும் வரை, ஆயுதத்தை முழுவதுமாக விரிவாக்கும் வரை உடலைக் குறைப்பதை உள்ளடக்கியது.

புஷ் அப்களை - புல் அப் கலப்பின

இந்த புதிய மாற்றமானது, மரைன் இழுக்கும் அப்களை அல்லது மிகுதி-அப்களைத் தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது. புஷ்-அப்களைத் தேர்வு செய்யும் மரைன் ஒரு சோதனை மூலம் அதிகபட்சமாக 300 ஆல் அதிகபட்சமாக அதிகபட்ச புள்ளிகள் மீது அதிகபட்ச புள்ளிகள் அடித்தால் கூட. எனவே மிகுதி அப்களை இழுக்க அப்களை போன்ற பெரியதாக இல்லை. அதிகபட்சமாக 17-20 வயதிலேயே மரைன் 82 புள்ளிகள் அடித்திருக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு நிகழ்வு அதிகரிக்க 100 புள்ளிகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் 70 புள்ளிகள் மட்டுமே கிடைக்கும். PFT இல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்தது மிகுதி-அப்களை நீங்கள் செய்ய விரும்பினால், 270 என்பது - க்ரஞ்ச்ஸை அதிகரிக்கவும் மற்றும் ரன் செய்யவும்.

இந்த PFT ஐ எடுத்துக் கொண்டால், அவருக்கு என்ன பயிற்சிகள் நன்றாக இருக்கும் என்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனினும், சில சமயங்களில் ஒரு மரைன் பலவீனம் இருக்க வேண்டுமானால், அந்த நிகழ்வில் சிறந்தது பெற அனைத்து முயற்சிகளும் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

அடிவயிற்று கிரன்ச்

2 நிமிட நேர வரம்பு உள்ளது. கடற்படையினர் தங்கள் முதுகில் தட்டையான தோள்பட்டைகளுடன் முழங்கினர், முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும், இரு கால்கள் அகலமாக இருக்கும். கை மற்றும் மார்பு / இடுப்பு கூண்டுக்கு இடையே இருக்கும் இடைவெளியைக் கொண்டு மார்பு அல்லது இடுப்பு கூண்டு முழுவதும் கைகளை மூடிக்கொள்ளும்.

முன்கூட்டியே இரண்டு முழங்கைகள் அல்லது முழங்கைகள் ஒரே தொடையில் தொட்டுத் தொடங்கி, பின்புறத்தைத் தொடும் தோள்பட்டைகளுடன் துவக்க நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தொடர்ந்த நிலையில் இருந்து மேல் உடலை உயர்த்துவது ஒரு ஒற்றை மறுபக்கம் ஆகும். ஒரு உதவி / கவுண்டர் ஒரு மரைன் கால்கள் அல்லது கால்களை நடத்த பயன்படுத்தப்படலாம். 17-21 வயதிற்குட்பட்ட புதிய மரைன் 2 மடங்குகளில் 105 க்ரஞ்ச்ஸை பரிசோதிக்க வேண்டும்.

மூன்று மைல் ரன்

குறிக்கோள் முடிந்த அளவிற்கு விரைவாக முடிக்க ஒரு மரைன் தேவை. இது ஒரு நேர நிகழ்வு. ஒவ்வொரு மரைன் ஆண் கடந்து செல்லும் போது, ​​மின்தேக்கிகள் முறையாகப் பிரித்து அல்லது முடித்து முடிப்பதை அழைப்பார்கள். ரன் அடித்தளம் மாறவில்லை. 18 நிமிடங்கள் 3 மைல் நேர இயக்கமானது அதே தரநிலையாகும்.

ஆண் - 3 மைல் ரன் அதிகபட்சம் மற்றும் குறைந்தபட்ச பாயும் மதிப்பெண்கள்

வயது குழுக்கள்	அதிகபட்ச நேரம்	குறைந்தபட்ச நேரம்
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

அதிகபட்ச புள்ளிகள் 100 மற்றும் குறைந்தபட்ச புள்ளிகள் ஒவ்வொரு வயதுக்கு 40 ஆகும்

ஆண் - அதிகபட்ச மற்றும் குறைந்தபட்ச தேர்ச்சி மதிப்பெண்கள் அதிகரிக்கிறது

வயது குழுக்கள்	மேக்ஸ் ரெப்ஸ்	மினி ரெப்ஸ்
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

அதிகபட்ச புள்ளிகள் 100 மற்றும் குறைந்தபட்ச புள்ளிகள் ஒவ்வொரு வயதுக்கு 40 ஆகும்

ஆண் - அதிகபட்ச மற்றும் குறைந்தபட்ச பாசிங் மதிப்பெண்கள்

வயது குழுக்கள்	மேக்ஸ் ரெப்ஸ்	மினி ரெப்ஸ்
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

அதிகபட்ச புள்ளிகள் 100 மற்றும் குறைந்தபட்ச புள்ளிகள் ஒவ்வொரு வயதுக்கு 40 ஆகும்

ஆண் புஷ்-அப்ஸ் அதிகபட்ச மற்றும் குறைந்தபட்ச தேர்ச்சி மதிப்பெண்கள்

வயது குழுக்கள்	மேக்ஸ் ரெப்ஸ்	மினி ரெப்ஸ்
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

அதிகபட்ச புள்ளிகள் 70 மற்றும் குறைந்தபட்ச புள்ளிகள் 40 வயதுக்குட்பட்டவை

USMC PFT தரநிலைகள் பற்றிய மேலும் தகவல்

அரை வருடாந்த ஃபிட்னஸ் சோதனையை கடந்து செல்லும் பொருட்டு, வரைபடங்கள் காட்டப்படும் குறைந்தபட்ச ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய செயல்திறன் தேவைகளை கடற்படையினர் செய்ய வேண்டும்.

துவக்க முகாம், அலுவலர் வேட்பாளர் பள்ளி, அல்லது அடிப்படை பள்ளி ஆகியவற்றிற்கு முன்பாக சோதனையிட்டு நீங்கள் சோதனை செய்ய விரும்பினால் உங்கள் மதிப்பெண்களை நீங்கள் ஆர்வமாகக் கொண்டிருந்தால், இந்த USMC PFT கால்குலேட்டரைப் பார்க்கவும். தனி நிகழ்வுகளுக்கான முழுமையான மாற்றங்களுக்கான புள்ளி அமைப்புகள், அதிகாரப்பூர்வ USMC உடற்தகுதி பக்கத்தைப் பார்க்கவும்.