யு.எஸ். இராணுவ உடல்ரீதியான உடல்நலம் தேவைகள்

காத்திருப்பு வீரர்கள்! புதிய இராணுவ காம்பாட் உடற்திறன் டெஸ்ட் சோதனை மற்றும் மதிப்பீடு செய்யப்பட்டு, 2019 ஆம் ஆண்டின் இறுதியில் அல்லது 2020 ஆம் ஆண்டின் தொடக்கத்தில் தற்போதைய இராணுவ பௌதீக உடற்திறன் பரிசோதனையை மாற்றுவதற்கான கால அட்டவணையைப் போல் தோன்றுகிறது. வயதுவந்த குழுக்களின் அல்லது ஆண் மற்றும் பெண் தரநிலைகளின் தேவை போர்க்களம் வயது அல்லது பாலினம் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இராணுவ காம்பாட் உடற்திறன் டெஸ்ட் எனப்படும் புதிய உடற்பயிற்சி சோதனை பின்வரும் நிகழ்வுகளாகும்:

புதிய இராணுவ காம்பாட் உடற்பயிற்சி சோதனை

​1. deadlift - இது ஒரு ஹெக்ஸ் பட்டைப் பயன்படுத்தி மூன்று-மீண்டும் அதிகபட்ச இறப்பு.

​2. ஸ்டாண்டிங் பவர் த்ரோ - டிதலையில் மற்றும் பின்புறம் முடிந்த அளவிற்கு ஒரு 10-பவுண்டு மருந்தின் பந்தைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

​3. கை எழுப்பப்பட்ட புஷ்-அப்கள் - இன்னும் pushups செய்ய வேண்டும், ஆனால் இப்போது நீங்கள் தரையில் இருந்து கீழே உங்கள் கைகளில் ஒரு லிப்ட் சேர்க்க வேண்டும் கீழே (கீழே மார்பு) நிலை ஒவ்வொரு மீண்டும் நிலை.

​4. ஒரு 250 மீட்டர் ஸ்பிரிண்ட், இழுத்தல் மற்றும் கேரி - இது ஒரு நிகழ்வில் ஐந்து வெவ்வேறு சோதனைகள் ஆகும் - 50 மீட்டர் ஸ்பிரிண்ட்; 90 பவுண்டு எடையுள்ள ஒரு பின்தங்கிய 50 மீட்டர் இழுவை; 50 மீட்டர் இயக்கம்; 50 மீட்டர் கொண்ட இரண்டு 40 பவுண்டு கேட் மணிகள்; மற்றும் இறுதி 50 மீட்டர் ஸ்பிரிண்ட்.

​5. லெக் டக் - முழங்கைகள் பல முறை முழங்கால்கள் கொண்டு ஒரு pullup பொருட்டல்ல இருந்து ஒரு தொங்கும் முழங்கால் வரை.

​6. இரண்டு மைல் ரன் - சில விஷயங்களை மாற்ற முடியாது. வீரர்கள் இன்னும் தங்கள் கார்டியோ வாஸ்குலர் பொறுமை சோதனை 2 மைல் இயக்க வேண்டும்.

தொழில் நுட்ப மதிப்பீட்டு சோதனை

அடிப்படை காம்பாட் பயிற்சிக்குப் பின்னர், படைவீரர் ஆக்கபூர்வமான உடல் மதிப்பீட்டைப் பெறுவதற்கு பணியமர்த்தப்படுவார் - புதிய இராணுவ வீரர் எவ்வாறு கலந்து கொள்ள முடியும் என்பதைத் தீர்மானிப்பார். OPAT பின்வரும் உடற்பயிற்சி நிகழ்வுகள்:

OPAT தசை வலிமை, தசைநார் பொறையுடைமை, கார்டியோஸ்பிரட் பொறையுடைமை, வெடிக்கும் சக்தி மற்றும் வேகம் ஆகியவற்றை அளவிடும். தந்திரோபாய உடற்பயிற்சி இந்த கூறுகளை அளவிட பயன்படுத்தப்படும் சோதனைகள் பின்வருமாறு: (OPAT அதிகாரப்பூர்வ இராணுவ வீடியோ)

1 - நீண்ட ஜம்ப் நின்று - இது வேகத்தை உருவாக்க இயங்காத நிலையான பரந்த ஜம்ப் ஆகும்.

2 - உட்கார்ந்து பவர் தூக்கி 4.4 பவுண்ட் (2 கிலோ) மருந்து பந்தை ஒரு கூடைப்பந்தாட்டத்தின் அளவைப் பயன்படுத்தி உட்கார்ந்திருக்கும் போது இரு கைகளிலும் ஒரு முன்னோக்கி வீசுதல்.

3 - வலிமை டெட்லிஃப்ட் தரையில் இருந்து ஒரு நின்று நிலைக்கு எடையில் (ஒரு ஹெக்ஸ் பட்டை ஒரு barbell பயன்படுத்தி) எடை நிலையான லிப்ட் ஆகும். 120lbs உடன் தொடங்கவும். மற்றும் 220lbs வரை உருவாக்க.

4 – இடைவெளி ரன் (பீப் டெஸ்ட்) ஏரோபிக் திறன் மதிப்பீடு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது ஒரு குறுகிய தூர இடைவெளி ரன். இடைவெளிகள் 20 மில்லி மீட்டர் மட்டுமே இருக்கும், இடைவெளிகளால் காலப்போக்கில் குறைவாக இருக்கும் "பீப்ஸ்" ஒலி ஒவ்வொரு 20 மீட்டருக்கும் இயங்கும்.

நடப்பு இராணுவ இயற்பியல் உடற்பயிற்சி சோதனை

கீழே உள்ள பிரிவு தற்போதைய இராணுவ உடற் உடற்பயிற்சி கருவி மற்றும் வயது 27-31 வயதுடைய ஆண் தரநிலை ஆகும்.

அமெரிக்க இராணுவம், இராணுவ உடற்கூறியல் சிகிச்சை சோதனை அல்லது APFT மூலமாக உடல் தகுதியை அளிக்கும், இது மூன்று சம்பவங்களை முடிக்க வீரர்கள் தேவைப்படுகிறது: இரண்டு நிமிடங்கள் உந்துதல், இரண்டு நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து, இரண்டு மில்லி ரன்.

APFT இல் மதிப்பீடு வயது வகை, பாலினம், புஷ் அப் மற்றும் உட்கார்-அப் செய்யப்படும் மறுபடியும் மறுபடியும், ரன் நேரம் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒவ்வொரு நிகழ்விற்கான மதிப்பும் 0 முதல் 100 புள்ளிகளிலிருந்து. சோதனையைச் சமாளிக்க 60 ஆவது வீரர்கள் அடித்திருக்க வேண்டும். APFT தரநிலைகள் சில சிறப்பு நோக்கங்களுக்காக கடினமாக இருக்கலாம்.

APFT இல் 270 அல்லது அதற்கும் மேல் மதிப்பெண்கள் - ஒவ்வொரு நிகழ்விலும் குறைந்தபட்சம் 90 புள்ளிகளுடன் - உடற்திறன் உடற்திறன் பேட்ஜ் வீரர்களைப் பெறுவீர்கள்.

இருப்பினும், இந்த சோதனை பெரிதும் அளவிடக்கூடிய பலம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையற்ற தன்மைக்கு பரவலாக விமர்சிக்கப்படவில்லை. இந்த காரணத்திற்காக, 2011 ல் இராணுவம் 10,000 இராணுவ வீரர்கள் மீது இராணுவ பௌதீக ரெசினஸ் டெஸ்ட் (APRT) பைலட் செய்தது, ஆனால் இறுதியில் APFT சோதனைக்கு ஒத்துப் போக முடிவு செய்தது.

யு.எஸ் பௌதீக உடற்தகுதி சரத்துகள் ஆண் வயது 27-31

APFT சோதனை இன்னும் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகையில், பின்வரும் அட்டவணையில், 27 முதல் 31 வயது வரையான ஆண்களுக்கு தேவைப்படும் மறுமதிப்பீடுகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் மதிப்பெண்களை பரிசோதிக்க வேண்டும். வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் வேறுபாடுகள் வேறுபடுகின்றன, மேலும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு மதிப்பெண்களின் வேறுபாடுகள் காரணமாக தரநிலைகள் குறைக்கப்பட்டுள்ளன.

புஷ்-அப்கள்

முறை	மதிப்பெண்	முறை	மதிப்பெண்	முறை	மதிப்பெண்	முறை	மதிப்பெண்
77	100	57	79	37	58	17	37
76	99	56	78	36	57	16	36
75	98	55	77	35	56	15	35
74	97	54	76	34	55	14	34
73	96	53	75	33	54	13	33
72	95	52	74	32	53	12	32
71	94	51	73	31	52	11	31
70	93	50	72	30	50	10	29
69	92	49	71	29	49	9	28
68	91	48	69	28	48	8	27
67	89	47	68	27	47	7	26
66	88	46	67	26	46	6	25
65	87	45	66	25	45	5	24
64	86	44	65	24	44	4	23
63	85	43	64	23	43	3	22
62	84	42	63	22	42	2	21
61	83	41	62	21	41	1	20
60	82	40	61	20	40
59	81	39	60	19	39
58	80	38	59	18	38

சிட்-அப்ஸ்

முறை	மதிப்பெண்	முறை	மதிப்பெண்	முறை	மதிப்பெண்	முறை	மதிப்பெண்
82	100	66	83	50	65	34	48
81	99	65	82	49	64	33	47
80	98	64	81	48	63	32	46
79	97	63	79	47	62	31	45
78	96	62	78	46	61	30	44
77	95	61	77	45	60	29	43
76	94	60	76	44	59	28	42
75	92	59	75	43	58	27	41
74	91	58	74	42	57	26	39
73	90	57	73	41	56	25	38
72	89	56	72	40	55	24	37
71	88	55	71	39	54	23	36
70	87	54	70	38	52	22	35
69	86	53	69	37	51	21	34
68	85	52	68	36	50
67	84	51	66	35	49

இயக்குதல் (2 மைல்கள்)

நேரம்	மதிப்பெண்	நேரம்	மதிப்பெண்	நேரம்	மதிப்பெண்	நேரம்	மதிப்பெண்
12:54		16:24	66	19:54	29	23:24
13:00		16:30	65	20:00	28	23:30
13:06		16:36	64	20:06	26	23:36
13:12		16:42	63	20:12	25	23:42
13:18	100	16:48	62	20:18	24	23:48
13:24	99	16:54	61	20:24	23	23:54
13:30	98	17:00	60	20:30	22	24:00
13:36	97	17:06	59	20:36	21	24:06
13:42	96	17:12	58	20:42	20	24:12
13:48	95	17:18	57	20:48	19	24:18
13:54	94	17:24	56	20:54	18	24:24
14:00	92	17:30	55	21:00	17	24:30
14:06	91	17:36	54	21:06	16	24:36
14:12	90	17:42	52	21:12	15	24:42
14:18	89	17:48	51	21:18	14	24:48
14:24	88	17:54	50	21:24	12	24:54
14:30	87	18:00	49	21:30	11	25:00
14:36	86	18:06	48	21:36	10	25:06
14:42	85	18:12	47	21:42	9	25:12
14:48	84	18:18	46	21:48	8	25:18
14:54	83	18:24	45	21:54	7	25:24
15:00	82	18:30	44	22:00	6	25:30
15:06	81	18:36	43	22:06	5	25:36
15:12	79	18:42	42	22:12	4	25:42
15:18	78	18:48	41	22:18	3	25:48
15:24	77	18:54	39	22:24	2	25:54
15:30	76	19:00	38	22:30	1	26:00
15:36	75	19:06	37	22:36	0	26:06
15:42	74	19:12	36	22:42		26:12
15:48	73	19:18	35	22:48		26:18
15:54	72	19:24	34	22:54		26:24
16:00	71	19:30	33	23:00		26:30
16:06	70	19:36	32	23:06
16:12	69	19:42	31	23:12
16:18	68	19:48	30	23:18

பாலின நடுநிலை டெஸ்ட்

யு.எஸ். இராணுவத்தின்படி, புதிய சோதனைகள் அபிவிருத்தி செய்யப்பட வேண்டும், போர்க்களங்களில் வீரர்கள் தேவைப்படும் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைத்து, பாலின-நடுநிலை மற்றும் தரநிலை சார்ந்த திறன்களைச் சுற்றியே சுழலும்.

தொழில்சார்ந்த உடல்ரீதியான மதிப்பீட்டுத் தேர்வு (OPAT) பாலின-நடுநிலை வகையாகும்அமெரிக்க ராணுவ டைம்ஸ் கருத்துப்படி, "நின்று நீண்ட தூரத்தை, ஒரு இறந்த லிப்ட், ஒரு காற்றுச்செறி இடைவெளி ரன் மற்றும் ஒரு" அமர்ந்துள்ள சக்தி வீசுதல் "ஆகியவை அடங்கும்.

டெஸ்ட் பற்றிய மற்ற விவரங்கள் இன்னமும் அபிவிருத்தி செய்யப்பட்டு வருகின்றன:

• ஒவ்வொரு நிகழ்விற்கும் மதிப்பெண்கள் இன்னும் தீர்மானிக்கப்படவில்லை, ஆனால் APFT போலன்றி, எல்லா வயதினருக்கும் ஒரு பாலினத்திற்கும் ஒரு திட்டம் தேவை.
• MOS கள் மூன்று அடுக்கு கணினியில் தரவரிசைப்படுத்தப்படும். கொடுக்கப்பட்ட நிகழ்வில் அடுக்கு 1 ஐ விட குறைவான மதிப்பெண்களைப் பெறும் நபர்கள் அந்த வரிசையில் சிறப்பானவைகளுக்கு தகுதியற்றவர்கள் அல்ல.
• இராணுவத்தில் சேர்வதற்கு வரிசையில் நிற்கும் அடுக்கு 3 தரத்தை நிறைவேற்ற வேண்டும்.
• தீர்மானிக்க வேண்டிய சோதனையின் எண்ணிக்கையுடன் காலக்கெடு மற்றும் வரம்புகளுடன் மீண்டும் சோதனைகளை அனுமதிக்கப்படும்.
• APFT போலவே, OPAT தனித்தனியாகவோ அல்லது குழு அமைப்பிலோ நிர்வகிக்கப்படும்.

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்:

• இராணுவ புல கையேடுகள்
• அடிப்படை பயிற்சி சிறந்தது, மென்மையானது அல்ல
• உடல் பயிற்சி பற்றிய இராணுவத் துறையின் கையேடு விதிகள்
• பாடசாலையை நியமித்தல்